단단한 근육을 만드는 5 가지 방법

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락 하드 근육 여자를 남자에게 미치게 만드는 것입니다. 말할 필요도없이 대부분의 남성들은 바위처럼 단단하고 깎인 근육을 만들고 싶어합니다. 그러나 근육을 부 풀리는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 전 세계의 어떤 트레이너도 근육을 단단하게하는 방법을 정확히 알려줄 수 없습니다. 단백질 쉐이크로 근육량을 늘리고 모두 강화 된 것처럼 보이기 쉽습니다. 그 근육이 단단하지 않다면 그리스 신이 아니라 부풀어 오른 풍선처럼 보일 것입니다.

선택한 운동에 관한 것이기 때문에 운동 방식을 바꾸십시오. 다음은 남성이 단단한 근육을 얻고 유지하는 몇 가지 운동입니다.

단단한 근육을 만드는 운동 :

1. 먼저 대량 구축 : 많은 트레이너가 근육을 만들기 위해 완전히 저지방 다이어트를 권장합니다. 그러나 근육이 없으면 근육을 끌 수 없습니다. 먼저 근육량을 늘려야하며이를 위해서는 적당한 양의 지방이 포함 된 고단백 식단이 필요합니다.

2. 다이어트를 할 때 : 원하는 부피를 얻으면 근육 형성을 시작해야합니다. 그래서 당신은 얼마나 많은 부피가 당신에게 충분한지를 판단해야합니다. 그것을 달성하면 최소한의 지방 식단을 유지하십시오. 이것은 마른 몸매를 얻는 식단이 될 것입니다. 굶주 리지 마십시오. 신선한 야채와 단백질을 많이 섭취하십시오. 게와 지방을 줄이십시오.

3. 올바른 웨이트 트레이닝 : 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는 데 절대적으로 필요합니다. 당신은 이미 알고 있습니다. 요즘은 모든 톰, 딕, 해리가 웨이트 트레이닝을하지만 그들은 모두 단단한 근육을 갖지 않습니다. 비결은 자신에게 적합한 조합을 찾는 것입니다. 무심코 무게를 들지 마십시오. 적어도 일주일에 한 번 각 근육을 다룰 수있는 운동 일정을 설정하십시오. 같은 근육을 다시 운동하기 전에 최소 2 ~ 3 일의 간격이 있도록 운동 공간을 확보하십시오.

4. 근력 훈련 : 웨이트 트레이닝 세션과 근력 트레이닝을 결합해야합니다. 근육의 힘과 저항력에 대해 연구하십시오. 이것은 근육량을 강화하는 데 도움이됩니다.

5. 일관성이 핵심입니다. Hrithik Roshan 및 Gerard Butler와 같은 유명인의 바위처럼 단단한 몸을 욕망 할 때, 그 모양을 유지하기 위해 매우 열심히 일한다는 것을 잊습니다. 당신은 어느 시점에서든 놓아 줄 여유가 없습니다. 그 근육을 단단하게하고 그리스 신처럼 보이기 위해 꾸준히 운동해야합니다.

이 5 가지 엄지 손가락 규칙을 따르면 곧 자랑 스러울 수있는 몸을 만들 수 있습니다. 당신이 좋아하는 유명인의 몸매는?

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