체육관은 문을 닫았지만 여전히 몸을 움직일 수 있습니다! 피트니스 강사와 함께하세요 제레미 박 그리고 알고 있는 것 집에서 하는 운동 그것은 당신의 심장을 뛰게 하고 거실에서 땀을 흘리게 할 것입니다. 말할 것도 없이 근육을 단련하고 단단하게 만들어줍니다.
엉덩이 근육(일명 엉덩이 근육)은 신체에서 가장 크고 가장 강력한 근육 그룹이며 일어서는 것부터 앞으로 움직이는 것까지 모든 것에 사용됩니다. 또한 엉덩이를 조절하여 느슨하게 유지하고 골반을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 스포츠나 일상 활동을 하든 좋은 둔부 근력은 지구력, 힘, 통증 예방에 매우 중요하다고 뉴욕시의 스포츠 의학 의사인 조던 메츨(Jordan Metzl) 박사는 말했습니다. 남자의 건강 .
그리고 크기가 너무 크기 때문에 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 신진대사율을 높여라 또는 휴식하는 동안 소모하는 칼로리를 측정하는 신진대사(예: 소파에 앉아 Netflix를 시청할 때).
둔근을 단련하는 방법은 무수히 많지만, 이 다섯 가지 유형의 스쿼트는 더 강하고, 더 강력하고, 더 탄탄한 엉덩이를 만드는 놀라운 시작입니다.
1. 펄스 스쿼트(4세트, 30초)
발을 엉덩이 아래에 두고 몸을 구부려 스쿼트 자세를 취한 다음 완전히 일어서지 않은 채 위아래로 맥박을 칩니다.
2. 싱글 레그 체어 스쿼트(4세트, 12회)
이를 위해서는 의자나 소파가 필요합니다. 한 발로 균형을 잡고 의자에 앉았다가 다른 발이 땅에 닿지 않게 뒤로 일어섭니다. 각 다리를 12회씩 4회 반복하세요.
3. 와이드 스쿼트 점프(3세트, 15회)
발을 넓게 유지하고 발가락을 약간 바깥쪽으로 기울이고 무릎을 발가락 위에 놓고 쪼그려 앉은 다음 점프하십시오. 공중에 있을 때 두 발을 모으고 와이드 스쿼트 자세로 다시 착지하세요.
4. 래터럴 스쿼트(3세트, 12회)
발을 넓게 벌리고 한쪽으로 스쿼트 자세를 취합니다. 반대쪽 다리는 바닥에 똑바로 유지하고 엉덩이는 뒤로 젖힙니다. 양쪽을 번갈아 가며 12회 반복하고 2회 더 반복합니다.
5. 스플릿 스쿼트 펄스(3세트, 12회 반복)
한 발을 앞에 두고 다른 발을 뒤에 놓아 런지와 맥박을 뛰세요. 양쪽을 각각 12회씩 실시한 다음 2회 더 반복합니다.
이 기사가 마음에 드셨다면 집에서 몸의 피로를 느끼기 위해 사용하기 쉬운 피트니스 장비를 어디서 찾을 수 있는지 읽어보는 것도 재미있을 것입니다.
