목표: 인생에서 가장 좋은 것을 박탈하지 않는 건강한 생활 방식을 유지하는 것(물론 그 과정에서 몇 파운드도 감량할 수 있음). 그러나 다이어트, 해독 및 정화의 세계를 탐색하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 우리는 세 명의 영양사와 함께 구독할 가치가 있는 건강한 식단 계획과 당신이 멀리 떨어져 있어야 하는 식단에 대해 알아보았습니다.
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Foxys_forest_manufacture/게티 이미지베스트: 지중해식 식단
지중해 식단은 주로 야채와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류를 포함한 전체 식물성 식품과 소량의 동물성 제품(주로 해산물)을 기반으로 합니다. 버터는 심장에 좋은 올리브 오일로 대체되고 붉은 고기는 한 달에 몇 번 이하로 제한되며 가족 및 친구와 함께 식사를 권장하고 와인은 (적당히) 허용됩니다. 연구에 따르면 이러한 스타일의 식사는 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 사망, 특정 암, 특정 만성 질환 및 전반적인 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 추가 보너스? 많은 식당에서 이렇게 먹기도 쉽습니다. – 마리아 말로 , 통합 영양 건강 코치이자 '의 저자 리얼푸드 식료품 가이드 '
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피칼로타 / 게티 이미지최악: 과일 다이어트
하나의 식품이나 식품군에 초점을 맞추는 식단(예: 과일식단)은 좋지 않습니다. 단일 식품이나 식품군이 아무리 영양가가 높다고 해도 우리 몸은 건강을 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 이러한 식단에서는 B12와 같은 필수 영양소, 오메가-3와 같은 필수 지방산, 철, 단백질을 충분히 섭취하기 어려울 것입니다. 그리고 이러한 영양소가 부족하면 무기력, 빈혈 및 면역 기능 저하와 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 제한적인 식단은 단기적으로는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 건강에 해롭습니다. – 마리아 말로
마곤 / 게티 이미지최고: 융통성 있는 식단
'유연한'(flexible)과 '채식주의자'(vegetarian)라는 단어가 결합된 이 다이어트는 채식주의에 대한 접근 방식에 유연성을 허용합니다. 식단은 사람들이 대부분 식물성 식단을 따르도록 권장하지만 육류 제품을 완전히 제거하지는 않습니다(대신 육류 및 포화 지방 섭취를 줄이는 것을 목표로 함). 이는 전반적인 심장 건강에 중요한 과일, 야채, 견과류 및 콩류를 더 많이 섭취하는 좋은 방법이며 장기적인 성공을 위한 보다 현실적인 접근 방식을 제공합니다. – 멜리사 부젝 켈리, RD, CDN
마곤 / 게티 이미지최고: 식물성 Paleo(일명 Pegan)
가공 식품보다 신선함을 강조하는 지중해식 식단과 유사하게 식물성 팔레오는 유제품, 글루텐, 정제 설탕 및 식물성 기름을 제거함으로써 한 단계 더 나아갑니다. 스트레이트 팔레오는 곡물과 콩/콩류도 제거하지만 이 버전에서는 소량을 허용합니다. 고기를 보는 관점을 바꾸십시오(주식이 아니라 조미료 또는 반찬으로), 고도로 가공되고 정제된 식품을 제거하고, 접시의 별처럼 채소를 강조하면 심장병 및 많은 만성 질환. 또한 체중 감량과 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. – 마리아 말로
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scyther5 / 게티 이미지최악: HCG 다이어트
칼로리를 심각하게 제한하거나 호르몬의 추가가 필요한 식단[HCG 다이어트에는 인간 융모막 성선 자극 호르몬 주사가 포함됨]은 건강한 식단이 아닙니다. 극도로 낮은 칼로리 목표(하루 500개)는 안정시 신진대사 속도를 늦추고 사람들이 체중 감량을 유지하는 것을 극도로 어렵게 만들 수 있습니다.– 캐서린 키산, MS, RD, CSSD
스물20베스트: DASH 다이어트
DASH 식단은 잘 연구되었으며 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 이 다이어트 접근 방식은 과일, 야채, 전체 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품에 중점을 둔 지중해 식단과 매우 유사합니다. 지방이 많은 육류, 전지방 유제품 및 설탕과 나트륨이 많은 음식은 제한됩니다. 나는 고혈압이 있는 고객이나 콜레스테롤을 낮추어야 하는 고객에게 이 식단을 자주 추천할 것입니다. – 캐서린 키산
Foxys_forest_manufacture/게티 이미지베스트: 노르딕 다이어트
북유럽 식단은 다음과 같은 건강상의 이점에 관한 연구도 있습니다. 염증을 낮추는 그리고 심장병 위험 . 생선(오메가 3 지방산이 높음), 통곡물 시리얼, 과일(특히 베리) 및 야채 섭취를 강조합니다. 지중해 식단과 마찬가지로 북유럽 식단은 가공 식품, 과자 및 붉은 고기를 제한합니다. 이 식단은 또한 북유럽 지역에서 얻을 수 있는 현지 제철 음식을 강조합니다. 물론 현지 북유럽 음식을 찾는 것이 모든 사람에게 실현 가능한 것은 아니지만 더 많은 현지 음식을 먹고 자연 경관에서 얻을 수 있는 것을 사용하는 아이디어가 좋습니다. – 캐서린 키산
Carlo107/게티 이미지최악: 촌충 다이어트
미친 소리처럼 들리지만 일부 사람들은 체중 감량을 위해 의도적으로 기생충(캡슐에 촌충 알 형태)을 삼키고 있습니다. 이것은 절대적으로 끔찍한 생각이며 설사와 메스꺼움에서 두통과 전반적인 약점에 이르기까지 많은 부정적인 부작용을 가질 수 있습니다. 게다가 벌레는 신체의 다른 부분으로 이동하여 다른 기관에 달라붙어 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 시도하지 마십시오! - 마리아 말로
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