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음식은 항상 모든 인간에게 가장 필요한 것입니다. 특히 임신 중에는 건강한 음식을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
임신 중에 짜증나는 말을 여러 번 들었을 지 모르지만 실제로는 두 사람을 먹어야합니다.
당신이 내리는 선택은 당신과 당신의 자궁에서 성장하는 아기 모두에게 영향을 미칠 것입니다.
과일은 산모의 식단에서 중요한 역할을합니다. 임산부의 몸은 태아의 최적 발달을 위해 영양분이 필요합니다. 모든 과일은 일반적으로 임산부에게 좋지만 임산부가 특히 섭취하도록 권장하는 특정 과일이 있습니다.
임산부가 먹기 좋은 5 가지 과일을 살펴 보자.
사과
영양이 풍부한 사과는 임산부에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 비타민 A와 C가 풍부 할뿐만 아니라 사과는 칼륨과 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다.
연구에 따르면 산모의 임신 중 사과 섭취와 5 세 때 자녀의 천명과 천식 사이에 유익한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. [1] 사과의 플라보노이드는 항산화 능력이있는 폴리 페놀 화합물입니다. 천식 발병 위험 감소와 관련된 것은 사과의 플라보노이드입니다.
바나나
비타민과 미네랄이 풍부한 바나나는 임신 중에 섭취하기에 이상적인 과일로 간주됩니다.
철분 결핍은 임산부에게서 가장 흔히 발견되는 증상 중 하나입니다. 바나나는 신체의 헤모글로빈 수치를 높이는 데 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
바나나는 또한 임신 중 경험하는 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 도움이됩니다.
바나나에 들어있는 엽산은 또한 태아에게 선천적 결함의 위험을 줄이고 조산 가능성을 낮추기 때문에 태아에게 좋습니다.
바나나는 또한 일반적으로 임신 중 음식에 대한 혐오감을 느끼기 쉬운 임산부의 식욕을 자극합니다.
석류
석류에는 시중에서 판매되는 모든식이 보충제 중에서 가장 높은 수준의 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. [두] 연구에 따르면 임신 중 석류 섭취가 유아의 신경 보호에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
석류는 또한 비타민 K, 철분, 섬유질, 단백질 및 칼슘의 풍부한 공급원입니다.
오렌지
오렌지는 임신 중에 가장 일반적으로 소비되는 과일 중 하나입니다. 200 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 바나나가 가장 많이 섭취되는 과일 (95.4 %) 이었지만 오렌지가 88.8 %로 2 위, 사과가 88.3 %로 2 위를 차지했습니다. 이 연구는 캘리포니아 다우니에서 최근에 임신 한 여성과 현재 임신 한 영어와 스페인어를 사용하는 여성을 대상으로 수행되었습니다. [삼]
전체 과일 또는 주스 형태의 오렌지는 임산부에게 권장됩니다. 그러나 일반적으로 방부제가 포함되어 있으므로 테트라 팩으로 제공되는 주스를 피하도록주의해야합니다. 오렌지 전체를 먹으면 최대의 이점이 있습니다. 과일을 먹고 싶지 않고 주스를 마시는 것을 선호한다면 집에서 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.
오렌지는 면역 체계를 강화하는 데 좋습니다. 오렌지는 자궁에서 성장하는 태아의 뇌 발달에도 도움이 될 수 있습니다.
오렌지는 또한 혈압을 조절하는 데 좋습니다.
망고
비타민 A와 C가 풍부한 망고는 임신 중에도 일반적으로 섭취됩니다.
망고는 그 자체로 유익하지만 그럼에도 불구하고 칼슘 카바이드가 과일을 인공적으로 숙성시키는 데 사용되는 위험이 있습니다. 임산부가 망고를 충분히주의해서 섭취하도록하는 것은 주로 이러한 이유 때문입니다.
흥미롭게도 많은 수의 임산부들이 흔히 먹는 음식에 대한 갈망은 익지 않은 망고 [82 %]와 익지 않은 타마 린드 [26.6 %]에 대한 것입니다. [4]
영양이 풍부한 과일은 임신 중에도 훌륭한 간식입니다. 과일은 좋은 에너지 원일뿐만 아니라 섬유질, 비타민, 미네랄을 제공합니다. 과일의 모든 영양소는 일반적으로 태아뿐만 아니라 태아에게도 유익합니다.
