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비타민 C는 개인의 일일 식단에 필요한 필수 수용성 비타민입니다. 면역 체계를 강화하는 것뿐만 아니라 신체의 적절한 기능을 위해서도 중요합니다 [1] . 비타민은 강력한 항산화 제이며 세포 성장과 순환계 기능을 촉진합니다. [두] .
또한 암 위험을 관리하고, 심장 질환의 위험을 낮추고, 노화 과정을 늦추고, 철과 칼슘의 흡수를 돕고, 면역 체계를 강화하고, 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. [삼] .
다른 영양소와 달리 우리 몸은 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 따라서 비타민 C의 유일한 공급원은 우리가 섭취하는 음식입니다. [4] . 이로 인해 비타민 C 결핍은 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 타박상, 잇몸 부어 오름, 건성 피부, 신체 통증, 피로, 심혈관 질환, 기분 변화, 감염 및 코 출혈을 유발할 수있는 일반적인 상태입니다. [5] .
앞서 언급 한 징후와 증상에 대처하기 위해 충분한 양의 비타민 C를 일일 식단에 포함 시키십시오. 이 기사는 비타민 C가 풍부한 가장 유익하고 건강한 과일을 소개하는 데 초점을 맞출 것입니다.
1. 카카 두 자두
빌리고 트 자두라고도 불리는이 과일은 비타민 C의 가장 높은 공급원입니다. 카카 두 자두는 오렌지보다 비타민 C가 100 배 더 많습니다. 과일에는 칼륨과 비타민 E도 풍부합니다. [6] [7] .
영양가가 높은이 과일은 항산화 제의 존재로 인해 뇌 퇴행의 발병을 제한 할 수있는 능력으로 인해 최근 건강 세계에서 돌풍을 일으키기 시작했습니다. [8] . 인도에서는 과일을 거의 구할 수 없지만 온라인에서 구입할 수 있습니다.
100g 당 비타민 C = 5,300mg.
부작용 : 카카 두자 두는 옥살산 염과 비타민 C가 모두 풍부하여 다량 섭취시 신장 및 염증성 질환을 유발할 수 있습니다.
2. 구아바 (Amarood)
전문가에 따르면 구아바는 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 단 하나의 구아바에는 200mg 이상의 비타민 C가 풍부합니다. [9] 구아바가 비타민 C 수치에 미치는 영향을 이해하기 위해 다양한 연구가 수행되었으며 과일을 규칙적으로 섭취하면 혈압과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. [10] .
100g 당 비타민 C = 228.3mg.
부작용 : 구아바 섭취로 인한 부작용은 없지만 과도한 섭취는 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
3. 키위
전문가들은 종종 비타민 C 결핍으로 고통받는 사람들에게이 과일을 추천합니다. 이 과일을 매일 식단에 포함 시키면이 결핍을 고칠 수 있고 면역력을 높이고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. [열한] [12] .
100g 당 비타민 C = 92.7mg.
부작용 : 키위는 통제 된 양으로 섭취 할 때 대부분의 사람들에게 안전 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 삼킴 장애 (연하 곤란), 구토 및 두드러기와 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
4. 열매
상당한 양의 비타민 C를 제공하는 것 외에도 열매를 섭취하면 콜라겐 합성과 혈관 건강을 개선 할 수 있습니다. [13] . 칼륨과 건강한 지방이 풍부한 열매에는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산도 포함되어 있습니다. [14] .
100g 당 비타민 C = 71.5mg.
부작용 : EMPTY STOMACH에서 또는 식사를 거르는 경우에는 열매를 절대로 먹어서는 안됩니다. 이는 급성 저혈당 수치로 이어지고 뇌병증 (뇌 기능을 변화시켜 경련, 혼수 상태 및 경우에 따라 사망을 유발할 수있는 상태)을 유발할 수 있습니다.
5. 대추 (Ber)
인도에는 잎 모양, 과일 크기, 색상, 맛, 품질 및 계절이 다른 약 90 종류의 대추가 재배됩니다. 비타민 C의 가장 좋은 공급원 중 하나 인 대추는 피부에 활력을 불어 넣고 체중 감량을 돕고 스트레스를 해소하여 면역력을 높여줍니다. [열 다섯] .
100g 당 비타민 C = 69mg.
부작용 : 임산부는 과일을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들에게는 과일이 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
6. 파파야 (파페에 타)
파파야 한 컵을 먹으면 87mg의 비타민 C가 제공되어 과일이 비타민의 좋은 공급원이됩니다. [16] . 생 파파야는 또한 비타민 C뿐만 아니라 비타민 A, 엽산,식이 섬유, 칼슘, 칼륨 및 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다 [17] .
100g 당 비타민 C = 62mg.
부작용 : 파파야는 민감한 사람에게 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 임산부는 파파야를 피해야합니다. 또한 섬유질 함량이 높으면 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
7. 딸기
비타민 C 결핍을 고치기위한 슈퍼 과일로 여겨지는 딸기는 비타민 C가 풍부하고 딸기 1 컵에는 일일 필수 섭취량의 149 %가 들어 있습니다. 즉, 딸기 반쪽 한 컵 (152g)은 89mg의 비타민 C를 제공합니다. [18] . 딸기는 또한 항산화 물질과식이 섬유의 좋은 공급원입니다 [19] .
100g 당 비타민 C = 58.8mg.
부작용 : 다량 섭취는 출혈이 지속될 수 있으며 출혈 장애가있는 일부 사람들에게 멍과 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
8. 오렌지 (산타 라)
비타민 C의 궁극적 인 공급 원인 오렌지를 섭취하는 것은 필요한 양의 비타민을 체내로 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 매일 중간 크기의 오렌지 1 개를 섭취하면 필요한 비타민 C 섭취량을 제공 할 수 있습니다. [스물] [이십 일] .
100g 당 비타민 C = 53.2mg.
부작용 : 오렌지를 너무 많이 먹으면 소화에 영향을 주어 복부 경련을 일으키고 설사를 유발할 수 있습니다.
9. 레몬 (Nimbu)
라임과 레몬은 모두 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일입니다. [22] . 1700 년대에 레몬은 괴혈병에 대한 예방 조치로 소비되었습니다.
100g 당 비타민 C = 53mg.
부작용 : 레몬에는 구연산이 함유되어 치아 법랑질을 부식시킬 수 있습니다. 또한 구연산은 일부 사람들에게 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
10. 파인애플 (Anaanaas)
파인애플은 효소, 항산화 제 및 비타민이 풍부한 열대 과일입니다 [2. 3] . 파인애플에는 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있으며 소화 및 기타 위장 관련 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. [24] . 파인애플 섭취는 브로 멜라 인이라는 효소의 존재로 인해 생리주기를 조절하는 데 유익한 것으로 입증되었습니다. [25] .
100g 당 비타민 C = 47.8mg.
부작용 : 잘 익은 파인애플의 주스는 심한 구토를 유발할 수 있습니다. 다량을 섭취하면 입과 뺨이 부어 오를 수 있습니다.
11. 블랙 커런트
항산화 제가 풍부한 블랙 커런트는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. [26] . 블랙 커런트 식단은 만성 질환과 관련된 산화 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [27] .
100g 당 비타민 C = 47.8mg.
부작용 : 과도한 섭취는 부드러운 변, 경미한 설사, 장내 가스를 유발할 수 있습니다.
12. 구스베리 (Amla)
amla라고도 알려진 인도 구스베리는 대부분 기침과 감기를 예방하고 모발 성장을 촉진하기 위해 먹지만 그게 다가 아닙니다. [28] . 아유르베 다 의학에서 amla는 일반적인 질병을 예방하는 데 사용되었으며 amla 주스는 vata, kapha 및 pitta의 세 가지 도샤의 균형을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. [29] .
100g 당 비타민 C = 41.6mg.
부작용 : 인디언 구스베리는 일부 사람들의 출혈이나 타박상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자에서 구스베리는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
멜론을 먹는 것은 몸을 식히는 가장 쉽고 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 멜론에는 니아신, 칼륨 및 비타민 A도 들어 있습니다. [30] .
100g 당 비타민 C = 41.6mg.
부작용 : 과다 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있으며 알레르기가있는 경우 입이 가렵다.
14. 망고 (Aam)
과일의 왕으로도 알려진 망고는 섬유질, 비타민 A, B6 및 철분과 같은 다른 영양소와 함께 비타민 C의 좋은 공급원입니다. [31] . 정기적이고 통제 된 방식으로 망고를 섭취하면 여러면에서 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
100g 당 비타민 C = 36.4mg.
부작용 : 당분 함량으로 인해 과도한 섭취로 인해 체중이 증가하고 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
15. 멀 베리 (Shahatoot)
멀 베리는 비타민 C가 풍부하고 철, 칼륨, 비타민 E 및 K가 적당량 포함되어 있습니다. [32] .
100g 당 비타민 C = 36.4mg.
부작용 : 과도한 섭취는 경미한 설사, 현기증, 변비, 팽만감을 유발할 수 있습니다.
16. 커스터드 애플 (Shareepha)
커스터드 사과는 비타민 B6, C 및 기타 여러 영양소가 풍부하여 식단에 적합합니다. 이 과일은 또한 심장 건강을 개선하고 건강한 체중 증가를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. [33] .
100g 당 비타민 C = 36.3mg.
부작용 : 커스터드 사과를 너무 많이 섭취하면 과도한 체중 증가, 소화 관련 문제가 발생할 수 있으며 철분과 칼륨 과다 복용이 발생할 수 있습니다.
17. 엘더베리
엘더베리 식물의 열매는 면역 체계를 개선하는 데 도움이되는 항산화 제와 비타민으로 가득 차 있습니다. [3. 4] . 비타민 C의 좋은 공급 원인 엘더베리는 매일 식단에 포함될 수 있습니다.
100g 당 비타민 C = 35mg.
부작용 : 엘더베리를 너무 많이 먹으면 체내 과민증을 유발할 수 있습니다. 과다 섭취는 메스꺼움, 구토 및 설사로 이어질 수도 있습니다.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit는 힌디어로 'kamrakh', Marathi의 'karambal', 벵골어로 'Karanga', 다른 지역의 'carambola'와 같은 많은 이름으로 불립니다. 여러 가지 영양소가 들어있는이 과일은 체중 감량에 유익하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. [35] .
100g 당 비타민 C = 34.4mg.
부작용 : 신장 질환이있는 사람의 경우, 스타 과일을 정기적으로 섭취하면 신장 손상을 유발할 수 있으며 스타 과일 독성은 혼돈 및 발작과 같은 신경 학적 문제를 유발할 수 있습니다.
19. 자몽 (차 코타 라)
비타민 C가 함유 된 자몽을 섭취하면 혈당 수치를 균형있게 유지할 수 있습니다. [36] . 자몽은 실온에서 섭취 할 때 더 좋으므로 냉장고에 보관하지 않는 것이 좋습니다. [37] .
100g 당 비타민 C = 31.2mg.
부작용 : 진정제를 복용하면서 자몽 주스를 마시면 일부 진정제의 효과와 부작용이 증가 할 수 있습니다.
20. 자몽 (차 코타 라)
감귤류 가족 중 가장 큰 포멜로는 자몽과 가까운 친척입니다. 과육 열매가 제공하는 놀라운 이점은 소화기 건강에 대한 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다. [38] . 비타민 C가 풍부한 감귤류는 여러 가지 방법으로 신체에 도움이됩니다.
100g 당 비타민 C = 31.2mg.
부작용 : 포멜로를 과도하게 섭취하면 변비, 위경련, 경우에 따라 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
21. 패션 프루츠 (Khaas Phal / Krishna Phal)
패션 프루트는 필수 영양소가 많은 향기로운 과일로 매우 인기있는 아침 식사 식품입니다. 이 이국적인 과일은 간식으로 살사 형태로 섭취하거나 디저트, 샐러드 및 주스에 추가 할 수 있습니다. 비타민 C의 좋은 공급 원인 패션 프루트는 면역력을 높이고 더 나은 소화를 촉진합니다. [39] .
100g 당 비타민 C = 30mg.
부작용 : 라텍스 알레르기가있는 사람은 패션 프루트 알레르기 위험이 더 높습니다.
22. Prickly Pear (인도 무화과)
다양한 종류의 선인장 중에서 가장 흔한 것은 인도 무화과 부채입니다. 다양한 건강상의 이점이 가득한 opuntia는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 과정을 개선하며 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [40] [41] .
100g 당 비타민 C = 30mg.
부작용 : 다량 섭취시 배탈, 설사, 팽만감, 두통을 유발할 수 있습니다. 일부 개인에서는 알레르기 반응을 일으켜 비염이나 천식을 유발할 수 있습니다.
23. 탠저린 (산타 라)
비타민 C의 좋은 공급 원인이 과일은 오렌지 계열에 속합니다. [42] . 귤은 뼈를 건강하게 유지하여 철분 흡수를 돕는 등 여러 가지면에서 건강에 좋습니다. 과일에는 엽산과 베타 카로틴도 풍부합니다. [43] .
100g 당 비타민 C = 26.7mg.
부작용 : 위식도 역류 질환 (GERD, 위산 역류 질환이라고도 함)이있는 사람은 속쓰림을 경험할 수 있습니다.
24. 라즈베리
라즈베리는 칼로리가 낮지 만 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다. [44] . 과일은 비타민 C의 좋은 공급원이며 미용 효과도 있습니다.
100g 당 비타민 C = 26.2mg.
부작용 : 어떤 사람들에게는 과일이 두드러기, 호흡 곤란, 얼굴, 입술, 혀, 목의 부기 등 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
25. 사포 타 (치쿠)
비타민 C와 비타민 A가 풍부한 사포 타는 좋은 에너지 부스터입니다. [오분의 사] . 그것을 섭취하면 혈압 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 임산부에게 완벽한 과일입니다.
100g 당 비타민 C = 23mg.
부작용 : 과다 섭취는 체중 증가, 소화 불량 및 복통을 유발할 수 있습니다.
26. 두리안
두리안 과일에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 충분한 양의 비타민과 미네랄을 몸에 공급하는 과다한 영양소가 있습니다 [46] . 비타민 C 함량 외에도 과일은 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. [47] .
100g 당 비타민 C = 19.7mg.
부작용 : 과일은 일부 사람들에게 위장 불편, 가스, 설사, 구토, 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 씨앗을 섭취하면 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
27. 질경이 (켈라)
섬유질, 비타민, 미네랄 및 저항성 전분의 좋은 공급 원인 질경이는 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다. [48] . 익히지 않은 바나나는 잘 익은 바나나에 비해 단맛이 덜하고 쓴 맛이 나며 전분 함량이 높습니다. [49] .
100g 당 비타민 C = 18.4mg.
부작용 : 생 바나나를 과도하게 섭취하면 팽만감, 가스, 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 라텍스에 알레르기가있는 경우 생 바나나 섭취를 피해야합니다.
28. 허니 듀 멜론 (Meetha tarabooj)
미네랄, 영양소 및 비타민이 꽉 찬 허니 듀는 일반적으로 부드러운 노란색 껍질에 옅은 녹색 과육으로 유명합니다. [오십] . 일반적으로 샐러드에 포함되는 부드러운 다육 과일은 건강상의 이점을 제공합니다. [51] .
100g 당 비타민 C = 18mg.
부작용 : 과다 섭취는 설사와 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
29. 토마토 (타마 타르)
과일과 채소로 간주되는 토마토의 건강상의 이점은 널리 알려져 있습니다. 물에 풍부하고 여러 영양소가 가득한 토마토는 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다. [52] .
100g 당 비타민 C = 15mg.
부작용 : 토마토를 다량 섭취하면 설사, 신장 문제, 신체 통증을 유발할 수 있습니다.
30. 크랜베리
높은 영양가와 항산화 성분으로 인해 슈퍼 푸드로 간주되는 크랜베리의 건강상의 이점은 요로 감염 위험 감소에서 다양한 질병 퇴치에 이르기까지 다양합니다. [53] .
100g 당 비타민 C = 13.3mg.
부작용 : 과다 섭취는 설사, 배탈, 복통, 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.
31. 석류 (아 나르)
석류는 가장 건강한 과일 중 하나로 간주됩니다. 다양한 질병의 예방 또는 치료에서 염증 감소에 이르기까지 석류는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. [54] [55] . 건강에 좋은 비타민 C 공급 원인이 과일은 운동 능력을 향상시키는데도 도움이됩니다. [56] .
100g 당 비타민 C = 10.2mg.
부작용 : 민감 증상으로는 가려움, 부기, 콧물, 호흡 곤란 등이 있습니다.
32. 아보카도
아보카도는 버터 과일 또는 악어 배로도 알려져 있습니다. 건강한 지방이 높은 독특한 과일 유형으로 간주됩니다. [57] . 과일은 또한 칼륨, 루테인 및 엽산을 포함한 모든 서빙에 거의 20 개의 비타민과 미네랄을 제공합니다 [58] . 적당하지만 건강한 비타민 C 공급 원인 과일은 적당히 섭취해야합니다.
100g 당 비타민 C = 10mg.
부작용 : 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적당량을 섭취하십시오.
33. 체리
비타민 C의 좋은 공급 원인 체리에는 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 칼륨, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. [59] .
100g 당 비타민 C = 10mg.
부작용 : 체리 주스를 많이 섭취하면 소화 불량 및 설사를 유발할 수 있습니다.
34. 살구 (Khubaanee)
작은 과일에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨, 구리, 망간, 마그네슘, 인 및 니아신과 같은 인상적인 미네랄 및 비타민 목록이 들어 있습니다. [60] . 비타민 C의 좋은 공급 원인 살구는 말려서 먹거나 날 것으로도 섭취 할 수 있습니다.
100g 당 비타민 C = 10mg.
부작용 : 임산부와 모유 수유중인 여성은 살구 섭취를 피해야하며, 어떤 사람들에게는 살구가 위 알레르기를 유발할 수 있습니다.
35. 블루 베리
블루 베리는 매일 식단에 많은 양의 비타민 C를 제공 할 수 있습니다. 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민 B6 및 식물성 영양소가 함유 된 베리는 혈중 총 콜레스테롤 양을 줄이고 심장 질환의 위험도 감소시킵니다. [61] [62] .
100g 당 비타민 C = 9.7mg.
부작용 : 과도한 섭취는 특정 처방약을 복용하는 경우 위장 장애, 저혈당증 및 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
36. 수박 (Tarabooj)
수박에는 92 %의 물이 들어 있습니다. 육즙이 많은 수박 한입에는 비타민 A, 비타민 C, 항산화 제 및 아미노산이 풍부합니다. [63] . 수박이 익을수록 리코펜과 베타 카로틴 수치가 높아진다고합니다. [64] .
100g 당 비타민 C = 8.1mg.
부작용 : 수박을 과도하게 섭취하면 설사 나 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 또한 30mg 이상의 리코펜을 섭취하면 소화 불량, 팽만감 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
또한 고 칼륨 혈증 (높은 칼륨 수치)이있는 사람들은 하루에 1 컵 이상의 수박을 섭취해서는 안됩니다. [65] .
37. 타마 린드 (임리)
타마린 드는 다양한 비타민, 특히 비타민 B와 C, 항산화 제, 카로틴 및 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄로 가득 차 있습니다. 따라서이 부드러운 과일은 영양소의 창고로 간주됩니다 [66] [67] .
100g 당 비타민 C = 4.79mg.
부작용 : 타마린 드는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 과도한 소비는 위장 문제를 일으킬 수도 있습니다.
38. 애플 (9 월)
놀랍게 보일지 모르지만 사과에는 적절한 양의 비타민 C가 들어 있습니다. [68] . 사과는 섬유질이 높고 에너지 밀도가 낮아 체중 감량에 좋은 과일입니다. [69] . 사과를 매일 (조절 된 양으로) 섭취하면 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. [70] .
100g 당 비타민 C = 4.6mg.
부작용 : 사과를 과도하게 섭취하면 체중이 증가하고 치아 법랑질이 손상 될 수 있습니다.
39. 블랙 포도 (앙 구르)
검은 포도는 벨벳 같은 색과 달콤한 맛으로 유명하며 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다. [71] . 흑포도는 플라보노이드 및 미네랄과 함께 비타민 C, K, A가 풍부하며 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다. [72] [73] .
100g 당 비타민 C = 4mg.
부작용 : 어떤 사람들은 알레르기 반응과 배탈, 소화 불량, 메스꺼움, 구토, 기침, 구강 건조, 인후염, 감염, 두통, 근육 문제가있을 수 있습니다.
40. 빵나무 열매
여러 가지 건강상의 이점이 가득한 빵나무 열매는 적당한 비타민 C 공급원입니다. [74] . 조절 된 양으로 과일을 섭취하면 체중 감량을 촉진하고 혈압을 조절하는 등의 활동을 할 수 있습니다.
100g 당 비타민 C = 1.07g.
자주 묻는 질문
Q. 비타민 C가 가장 많은 과일은 무엇입니까?
에. 카카 두 자두.
Q. 비타민 C가 가장 많은 음식은 무엇입니까?
에. 비타민 C가 풍부한 식품에는 브로콜리, 멜론, 콜리 플라워, 케일, 키위, 오렌지 주스, 파파야, 빨강, 녹색 또는 노란색 후추, 고구마, 딸기 및 토마토가 있습니다.
Q. 오렌지보다 비타민 C가 더 많은 과일은 무엇입니까?
에. 오렌지보다 비타민 C 함량이 높은 과일 중 일부는 키위, 구아바, 열매, 파파야 등입니다.
Q. 비타민 C를 늘리려면 어떻게해야합니까?
에. 가능할 때마다 과일과 채소를 날 것으로 먹고 비타민 C가 풍부한 과일을 먹고 발효 야채를 더 많이 먹습니다.
Q. 당근에는 비타민 C가 풍부합니까?
에. 당근은 적당한 비타민 C 공급원이며 콜라겐 생성에 기여합니다.
Q. 피부에 좋은 비타민은 무엇입니까?
에. 비타민 C, E, D 및 K.
Q. 비타민 C가 낮 으면 어떻게됩니까?
에. 괴혈병이 생기고 쇠약, 빈혈, 잇몸 질환 및 피부 문제와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
Q. 비타민 C가 풍부한 음료는 무엇입니까?
에. 오렌지와 오렌지 주스가 최고의 공급원입니다.
Q. 비타민 C 알약이 효과가 있습니까?
에. 열과 감기의 경우 비타민 C를 보충해도 감기에 걸릴 위험이 줄어들지는 않지만 회복 속도를 높이고 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다. 또한 보충제를 복용하는 동안 감기를 개선하는 데 필요한 높은 비타민 C 섭취량에 도달해야 할 수도 있습니다. 자연적인 섭취량을 제한하고 의학적 조언에 따라 보충제를 섭취하십시오.
Q. 비타민 C에 필요한 오렌지는 몇 개입니까?
에. 오렌지 한 개에는 일일 권장 섭취량의 130 % 인 약 100mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
Q. 감자는 오렌지보다 비타민 C가 더 많습니까?
에. 아니.
Q. 매일 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?
에. 성인의 경우 비타민 C 일일 권장량은 하루 65 ~ 90 밀리그램 (mg)이며 상한은 하루 2,000mg입니다. 너무 많은식이 비타민 C는 해로울 것 같지 않지만 다량의 비타민 C 보충제는 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있습니다.
Q. 레몬은 오렌지보다 비타민 C가 더 많습니까?
에. 예.
Q. 비타민 C는 피부에 어떤 도움이됩니까?
에. 피부에 관한 한 강력한 항산화 제인 비타민 C는 활성 산소를 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
카르 티카 티 루그 나남임상 영양사 및 영양사MS, RDN (미국) 더 알고
