온 가족이 먹는 40가지 깨끗한 식단

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오래된 문제입니다. 당신은 더 건강하게 먹으려고 노력하지만 온 가족을 위해 식탁에서 저녁을 해결해야 합니다. 엄마가 말하시던 것처럼 당신은 즉석 요리를 하는 사람이 아닙니다. 냉동 치킨 너겟이나 아이들을 위한 PB&J의 또 다른 밤에 의지하는 대신, 여기 모든 사람들이 실제로 즐길 수 있는 40가지 깨끗한 식사 레시피가 있습니다.

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1. 구운 퀴노아 너겟

아이들에게는 충분히 맛있고 어른들에게는 충분히 건강합니다. (그리고 다시는 냉동 너겟으로 돌아가지 않을 정도로 쉽습니다.)

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2. 토마토 소스와 모짜렐라를 곁들인 Zoodles

탄수화물이 전혀 없는 피자-파스타 매시업.

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3. 사과와 코티지 치즈 머핀

대량으로 만든 다음 일주일 내내 아침 식사로 단백질이 풍부한 머핀을 먹습니다.

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4. 건강한 화이트 치킨 칠리

Coterie 회원인 Monique Volz보다 깨끗하고 안락한 음식을 잘하는 사람은 없습니다.

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5. 칠면조 박제 고추

아이들이 채소를 먹게 하는 가장 쉬운 방법.

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6. 연어 버거

그 오메가 3를 얻으십시오.

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7. 건강한 구운 지티

우리 가족 중 누구도 탄수화물과 녹는 치즈를 거부하지 않기 때문입니다. (Coterie 회원 Liz Falcigno 감사합니다.)

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8. 초콜릿 퍼지 프로스팅을 곁들인 퍼지 아보카도 브라우니

버터, 밀가루 또는 정제 설탕이 없습니다. 그리고 우리는 약속합니다. 실제로 아보카도 맛이 전혀 나지 않습니다.

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9. 슬로우 쿠커 데리야끼와 치킨 덮밥

우리는 Coterie 회원 Heidi Larsen의 호의에 따라 설정하고 잊어 버리는 저녁 식사를 좋아합니다.

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10. 구운 토마토 수프

구운 치즈 샌드위치를 ​​추가하면 이 식사가 덜 깨끗해질 것이라는 점을 인정하지만 그 결정은 여러분에게 맡기겠습니다.

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11. 구운 파인애플을 곁들인 잭프루트 타코

이 기적의 열대 과일은 풀드포크와 맛이 똑같지만 완전 채식주의자이며 비타민이 가득합니다.

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12. 케일 페스토 피자

Tip. 페스토를 추가로 만들어 통곡물 파스타 소스로 활용하세요.

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13. 허니 머스타드 치킨 베이크

1시간 안에 준비됩니다(하지만 대부분은 손으로 요리하는 시간이므로 걱정하지 마세요).

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14. 즉석 냄비 고구마 또띠야 수프

우리가 가장 좋아하는 수프 중 하나의 채소 버전. (또띠아 스트립을 쉽게 만들어 더 건강하게 만드십시오.)

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15. 콜리플라워 고구마 버거

이 마법 같은 레시피는 대부분의 채식 버거의 곤경인 건조함을 극복합니다. 좋아하는 버거 토핑을 추가하고 계속하십시오.

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16. 코코넛 노베이크 쿠키

우리는 깨끗한 식사가 디저트를 포기한다는 의미가 아님을 명시합니다. (특히 만드는 데 30분밖에 걸리지 않는 경우)

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17. 콜리플라워 볶음밥

가족이 좋아하는 채소로 자유롭게 바꿔보세요(추가 보너스: 농산물 서랍을 청소할 수 있는 좋은 방법입니다).

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18. 땅콩 버터 디핑 소스를 곁들인 레인보우 콜라드 랩

사실: 땅콩 소스에 찍어 먹으면 뭐든지 먹습니다.

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19. 푹신한 바나나 팬케이크

우리는 당신의 미래에 아늑한 일요일 아침 식사를 봅니다…

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20. 가지 피자

저탄수화물 및 글루텐 프리입니다. 4개 드세요.

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21. 버터넛 스쿼시 수프

그릇에 담긴 가을 맛이 나지만 1년 내내 만드는 것이 좋습니다. 빠르고 맛있으며 자연적으로 완전채식이며 글루텐이 없습니다.

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22. 병아리콩과 야채 코코넛 카레

현미와 통밀 난을 곁들여 먹으면 사라지는 것을 지켜보세요.

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23. 구운 페스토 치킨 파마산

Coterie 회원인 Aida Mollenkamp는 파스타를 퀴노아로 바꾸고 빵가루를 입힐 때 달걀 흰자를 사용하고 튀기는 대신 오븐에 넣습니다. 이 버전의 치킨 파르마는 완전히 다이어트 친화적입니다.

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24. 오이와 아보카도 샌드위치

Coterie 회원 Heidi Larsen 덕분에 당신의 아이는 도시에서 가장 세련된 도시락을 갖게 될 것입니다.

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25. 콜리플라워 피자 크러스트

글루텐 프리를 하려고 하든 탄수화물을 그냥 보고 있든 관계없이 피자가 공식적으로 다시 메뉴에 있습니다.

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26. 글루텐 프리 칠면조 미트볼을 곁들인 호박 스파게티

Coterie 회원 Ali Maffucci는 스파이럴라이저에 대한 투자에 대한 좋은 사례를 제시합니다.

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27. 망고 살사를 곁들인 매운 새우 타코

타코 화요일 (또는 어떤 밤, 정말로).

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28. 아보카도 드레싱을 곁들인 구운 스쿼시와 파로 샐러드

이동 중에도 똑같이 맛있습니다. 숟가락으로 떠서 메이슨 병에 담기만 하면 됩니다.

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29. 그릭 요거트 에그 샐러드 샌드위치

이 단백질로 가득 찬 새미에서 마요네즈를 절대 놓치지 않을 것입니다. (깨끗한 상태를 유지하려면 빵을 통곡물이나 양상추 포장으로 바꾸십시오.)

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30. 주들 볶음

야채가 너무 많아서 시간이 짧습니다. (추가 단백질을 원하시면 닭고기, 새우 또는 두부를 자유롭게 추가하십시오.)

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31. 글루텐 프리 콜리플라워 토마토 뇨키

처음부터 만들기 쉽고 부드럽고 치즈 맛이 나는 천국의 베개입니다.

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32. 비건 슬로우 쿠커 디톡스 코코넛 수프

네, 게으르고 건강할 수 있습니다.

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33. 버섯 마리나라 소스를 곁들인 비건 스파게티 스쿼시

이 인상적인 이탈리아 축제는 보기보다 준비하기 쉽습니다.

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34. 원팟 치터의 부야베스 30분

이 프랑스식 해산물 스튜를 만들기 위해서는 작은 냄비만 있으면 됩니다.

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35. 케토 시트 팬 치킨과 레인보우 채소

너무 쉽고 건강하고 여전히 아름답습니다.

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36. 붉은 카레 그린빈을 곁들인 베지 니수아즈 샐러드

우리가 알고 있는 가장 프랑스적인 샐러드를 소개합니다.

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37. 비건 캐슈 드레싱을 곁들인 라디키오, 렌즈콩, 사과 샐러드

크림 샐러드 드레싱은 다른 모든 것보다 훨씬 우수합니다.

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38. 매운 전체 구운 콜리플라워

콜리플라워 스테이크의 밤입니다!

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39. 페스토 주들

이 유쾌한 주들은 탄수화물에 대한 갈망에 대한 해답입니다.

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40. 콜리플라워 가루와 루꼴라를 곁들인 새우

원래 버전보다 더 맛있을 수도 있습니다.

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