자연적으로 혈압을 낮추는 31 가지 식품 | 고혈압을위한 최고의 음식

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다이어트 피트니스 다이어트 피트니스 oi-Amritha K By 암리타 K. on October 19, 2020

혈압은 혈관에 대한 혈액의 힘입니다. 성인의 정상 혈압은 120/80 mmHg이며 이로부터의 편차는 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 혈압의 감소를 저혈압이라고하고 증가를 고혈압이라고합니다. [1] .

기본적으로 고혈압은 혈압이 건강에 좋지 않은 수준으로 증가 할 때 발생하며 일반적인 건강 문제입니다. [두] . 고혈압은 일반적으로 수년에 걸쳐 발생하며 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 증상이없는 경우에도 혈관과 장기, 특히 뇌, 심장, 눈 및 신장에 손상을 줄 수 있습니다. [삼] .

고혈압은 수년 동안 눈에 띄지 않는 증상이 없기 때문에 때때로 침묵하는 살인자라고 불립니다. 그러나 칼륨, 섬유질, 마그네슘 및 낮은 나트륨으로 구성된 적절한 식단은 고혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. [4] .

고혈압은 약물로 치료할 수 있지만식이 습관과 생활 습관을 바꾸는 것도 중요합니다. 여기에서는 빠르고 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이되는 최고의 건강 식품을 제공합니다. 구경하다.

1. 핸들

망고에는 섬유질과 베타 카로틴이 풍부하며, 둘 다 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 여겨집니다. [5] . 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 혈압을 안전하게 낮추는 효과적인 방법 일 수 있습니다. [6] .

2. 살구

살구는 혈압을 낮추고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 과일입니다. 이 과일에는 건강한 혈압 수준의 핵심 인 비타민 C와 베타 카로틴이 풍부합니다. [7] .

3. 애플

혈압으로 고생하는 사람들은 식단에 사과를 포함 할 수 있습니다. 사과에서 발견되는 화합물 인 케르세틴은 혈압을 안전하게 낮추는 데 효과적입니다 [8] . 사과에있는 항산화 제는 BP 수치와 관련된 향후 합병증도 예방할 수 있습니다. [9] .

4. 자몽

자몽은 혈압 강하에 탁월한 리코펜과 비타민 C의 좋은 공급원입니다 [10] . 심장 질환 위험을 줄여 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 비타민, 미네랄 및 식물 화합물이 가득한 자몽을 매일 섭취하면 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 블루 베리

이 다채롭고 작은 과일은 단 것을 만족시킬뿐만 아니라 혈압을 낮출 것입니다. 블루 베리에는 레스베라트롤이 풍부하고 혈당이 적고 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. [열한] .

6. 수박

수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 포함되어있어 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. [12] . 아미노산은 혈관을 이완시키고 동맥의 유연성을 개선하여 고혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

7. 딸기

딸기에서 발견되는 색소 인 레스베라트롤은 고혈압 예방에 효과적이며 혈압을 유지합니다. [13] . 이 달콤한 베리는 고혈압으로 고생 할 때 식단에 큰 도움이됩니다.

8. 피망

먹기 피망 매일은 어제보다 더 건강한 당신에게 한 걸음 더 가까이 다가갑니다. 통제되고 규칙적인 섭취는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 [14] . 그들은 심장 기능을 개선하고 환자의 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

9. 당근

달콤하고 다채로운 채소는 다재다능 할뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 당근의 섬유질과 칼륨은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. [열 다섯] . 또한 당근에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 베타 카로틴과 비타민 C가 들어 있습니다.

10. 토마토

토마토에는 비타민 C와 케르세틴이 풍부합니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이되는 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. [16] . 리코펜은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

11. 양파

많은 사람들이 좋아하고 많은 사람들이 경멸하는 양파는 혈압을 낮추는 데 효과적인 케르세틴의 훌륭한 공급원입니다. [17] .

12. 고구마

고혈압 저항성 전분, 비타민 C 및 베타 카로틴의 좋은 공급원이기 때문에 고구마는 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. [18] . 또한 고구마는 칼륨의 훌륭한 공급원으로, 나트륨과 혈관 긴장의 영향을 줄여 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

13. 비트 뿌리

비트 뿌리에는 산화 질소가 풍부하여 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 찌거나 끓이거나 볶거나 날 것으로 먹을 수도 있습니다. 연구에 따르면 매일 비트 뿌리 주스 한 잔을 마시는 것만으로 고혈압 환자의 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. [19] .

14. 시금치

시금치는 요리하기 쉽고 다재다능한 녹색 잎 채소입니다. 이 잎이 많은 채소는 베타 카로틴, 섬유질 및 비타민 C의 건강한 도움 덕분에 혈압과 관련하여 삼중 위협입니다. [스물] .

15. 케일

시금치와 마찬가지로 케일은 고혈압 식단에 추가 할 수있는 이상적인 잎이 많은 첨가물입니다. 루테인, 오메가 -3 지방산 및 플라보노이드와 같은 심장 친화적 인 영양소와 항산화 성분이 풍부한이 녹색 잎 채소는 건강상의 이점을 제공합니다. [이십 일] .

16. 아마씨

가장 건강한 씨앗 중 하나 인 아마씨의 규칙적인 섭취는 건강한 체중 감소, 에너지 증가 등과 같은 많은 이점과 관련이있을 수 있습니다. 아마씨는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이고 심장을 건강하게 유지하며 순환계를 개선하는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있기 때문에 고혈압 수치를 줄이는 것도 목록에 추가 될 수 있습니다. [22] .

17. 다크 초콜릿

혈압을 낮추는 데 도움이되는이 달콤한 간식을 빼앗지 마십시오! 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 플라보노이드 함량이 높습니다. 연구에 따르면 코코아가 50 ~ 70 % 이상 함유 된 다크 초콜릿은 특히 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. [2. 3] .

18. 계란

계란, 특히 난백은 고혈압에 좋습니다. [24] . 단백질로 가득 찬 계란은 콜레스테롤과 혈압 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽게 혈압을 낮추기 위해 아침 식사에 계란을 포함하십시오.

19. 연어

연어와 같이 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원이며, 연구 결과에 따르면 혈압 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. [25] . 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산은 심장 질환의 위험을 낮추고 염증도 줄일 수 있습니다.

20. 마늘

마늘의 잠재력은 음식에 풍미를 더하는 데 국한되지 않고 혈압 수준을 조절할 수있는 중요한 성분입니다. 마늘을 섭취하면 우리 몸의 산화 질소 수치가 증가하여 동맥이 넓어지고 벽의 혈압이 낮아집니다. [26] . 마늘을 날 것으로 섭취하거나 잎이 많은 그린 샐러드에 타임 또는 바질과 함께 추가하여 잠재력을 더욱 높일 수 있습니다.

자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이되는 다른 음식은 다음과 같습니다.

저지방 유제품
콩과 렌즈 콩
피스타치오
아마란스
셀러리
브로콜리
그리스 요거트
고수, 사프란, 레몬 그라스, 블랙 커민, 인삼, 계피, 카 다몬, 스위트 바질, 생강과 같은 허브와 향신료 [27]
호두
바나나
오렌지와 레몬과 같은 다른 감귤류 과일
호박씨

마지막 메모에서…

고혈압 치료에는 약물 치료와 건강한 생활 습관 변화가 모두 포함됩니다. 치료하지 않으면 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압이 있거나 건강한 혈압을 유지하고자하는 경우, 의사와 귀하에게 적합한 것을 논의한 후 위에 나열된 음식을 식단에 추가하십시오.