우리만큼 원하다 건강에 좋은 음식을 선택하기 위해 덜 도덕적인 선택의 편안함과 편리함이 항상 있을 때 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 동기를 부여하기 위해 다음 25가지 건강한 식생활 인용문을 읽고 기억하십시오. 그런 다음, 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 더 나은 선택을 위한 몇 가지 따르기 쉬운 팁과 변화를 시도하고 싶지만 어디서부터 시도해야 하는지 잘 모르는 경우 시도할 수 있는 4가지 전문가 승인 다이어트를 포함했습니다. 시작하다.
관련된 : 영양사 3명에게 최고의 장 건강 비결을 물었더니 모두 같은 대답을 했습니다.
1. 식물에서 나온 것을 먹습니다. 식물에서 만들어졌다, 돈'티. – 마이클 폴란, 작가이자 저널리스트
2. 진정한 부(富)는 금이나 은이 아닌 건강이다. – 마하트마 간디, 변호사이자 반식민지 민족주의자
3.식이 요법이 잘못되면 약이 아무 소용이 없습니다. 식이 요법이 올바르면 약이 필요하지 않습니다. – 아유르베다 속담
4. 냉장고에 좋은 음식을 보관하면 좋은 음식을 먹게 됩니다. – Errick McAdams, 개인 트레이너
5. 미래의 의사는 더 이상 인간의 골격을 약으로 치료하지 않고 영양으로 질병을 치료하고 예방할 것입니다. – Thomas Edison, 발명가이자 사업가
6. 죄송합니다. 마법의 총알이 없습니다. 건강하고 건강해 보이려면 건강하게 먹고 건강하게 살아야 합니다. 이야기의 끝. – Morgan Spurlock, 다큐멘터리 제작자, 영화 제작자 및 프로듀서
7. 음식을 약으로 삼고 약을 음식으로 삼으십시오. – 히포크라테스, 고대 그리스 의사
8. 몸을 건강하게 유지하는 것은 의무이며 그렇지 않으면 우리는 우리의 마음을 강하고 맑게 유지할 수 없습니다. – 부처, 철학자 및 영적 교사
9. 중재. 작은 도움. 모든 것을 조금씩 샘플링하십시오. 이것이 행복과 건강의 비결입니다. – Julia Child, 요리책 작가이자 TV 방송인
10. 첫 번째 부(富)는 건강이다. – Ralph Waldo Emerson, 수필가, 강사 및 시인
11. 한 번 이상 싸워서 이겨야 할 수도 있습니다. – 마가렛 대처 전 영국 총리
12. 아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라. – Adelle Davis, 작가이자 영양학자
13. 식단은 은행 계좌입니다. 좋은 음식 선택은 좋은 투자입니다. – Bethenny Frankel, 리얼리티 TV 성격 및 기업가
14. 적절한 영양 섭취는 피로감을 느끼는 것과 운동을 최대한 활용하는 것의 차이입니다. – Summer Sanders, 스포츠 해설자 및 전 올림픽 수영 선수
15. 운동이 왕이다. 영양은 여왕입니다. 그것들을 합치면 왕국이 생깁니다. – Jack LaLanne, 피트니스 및 영양 전문가이자 TV 방송인
16. 성공은 매일 반복되는 작은 노력의 합입니다. – 로버트 콜리어, 저자
17. 건강을 유지하려면 가볍게 먹고, 깊게 숨을 쉬고, 적당히 살고, 쾌활함을 키우고, 삶에 대한 관심을 유지하십시오. – William Londen, 서점 겸 서지 작가
18. 나는 나 자신을 고쳐야 한다는 생각에서 벗어나려고 노력한다. 나는 내가 재미있어 보이는 것은 무엇이든 한다. – 테일러 쉴링, 배우
19. 천 마일의 여행은 한 걸음부터 시작됩니다. – 노자, 철학자이자 작가
20. 건강한 식생활은 뚱뚱한 그램 계산, 다이어트, 정화 및 항산화에 관한 것이 아닙니다. 자연에서 찾은 그대로 균형 잡힌 방식으로 음식을 먹는 것입니다. – Pooja Mottl, 작가와 여성'옹호자
21. 몸을 돌보십시오. 당신이 살아야 할 유일한 곳입니다. – Jim Rohn, 저자이자 동기 부여 연사
22. 마른 것보다 건강한 것을 선택함으로써, 당신은 자기 판단보다 자기 사랑을 선택하는 것입니다. – Steve Maraboli, 작가, 행동주의자 및 베테랑
23. 건강한 음식을 먹으면 몸에 에너지와 영양소가 채워집니다. 세포가 당신에게 미소를 지으며 '고맙습니다!'라고 말하는 것을 상상해 보세요. – Karen Salmansohn, 디자이너이자 자조 작가
24. 건강은 돈과 같다. 우리는 그것을 잃을 때까지 그 가치에 대한 진정한 생각을 가질 수 없습니다. – Josh Billings, 유머 작가이자 강사
25. 당신의 몸은 사원이 아니라 놀이동산입니다. 타고 즐기세요. – Anthony Bourdain, 요리사, 작가 및 여행 다큐멘터리
언스플래쉬더 건강하게 먹는 쉬운 방법
이제 더 건강하게 먹는 데 필요한 모든 동기를 얻었으므로 실용적인 조언을 드리겠습니다. 여기, 건강한 식생활의 성공을 위한 8가지 따르기 쉬운 팁이 있습니다.
1. 직접 요리하기
물론 시간이 더 많이 걸리지만 외식 대신 직접 음식을 만드는 것이 건강식을 하는 아주 쉬운 방법입니다. 식당은 설탕, 소금 및 기타 건강에 해로운 재료를 접시에 담습니다. 또한 부분 크기는 일반적으로 방대합니다. 집에서 요리하면 식사에 무엇이 들어가는지 정확히 알 수 있고, 얼마나 먹고 있는지 더 잘 알 수 있으며, 일반적으로 다음날 점심으로 가져갈 만큼 충분한 음식을 남길 수 있습니다.
2. 신중하게 먹기
상상해보세요: 당신은 두 끼에 나눠서 먹으려던 거대한 테이크아웃 저녁 식사와 함께 TV 앞에 앉아 있습니다. 최신 에피소드에 완전히 빠져 있습니다. 학사 , 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 당신의 전체 주문을 정신없이 샅샅이 뒤졌습니다. 본의 아니게 과식을 하지 않으려면 마음챙김 식사를 하는 것이 좋습니다. 기본적으로 마음챙김 식사는 의도적으로 침착하게 식사하는 동안 그 순간에 있는 것을 의미합니다. 그것은 또한 먹는 행위를 정말 즐겁고 스트레스가 없는 경험으로 바꿉니다.
3. 간식을 먹자
하루 종일 소량을 먹으면 전통적인 식사 시간에 굶주릴 가능성이 줄어듭니다. 그러나 우리가 간식이라고 할 때 우리는 건강한 옵션을 말하는 것입니다. 여기 당신의 식단을 망치지는 않지만 여전히 모든 실린더에서 당신을 계속 태울 것입니다.
4. 칼로리 섭취 중단
우리가 과체중을 유지하게 만드는 것들을 상상할 때 우리는 일반적으로 케이크와 칩스와 감자 튀김을 생각합니다. 우리는 종종 우리가 마시는 음료의 칼로리(및 설탕)의 엄청난 양을 간과합니다. 칼로리를 계산하지 않고 체중을 줄이려면 탄산음료(일반 및 다이어트), 고급 커피 음료 및 알코올을 제한하십시오. 우리는 아이스 카라멜 마끼아또가 유혹적이라는 것을 알고 있지만 블랙 커피를 선호하도록 자신을 훈련시키십시오.
5. 수분 유지
물을 꾸준히 마시는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이자 가장 쉬운 일입니다. 피부를 맑게 유지하고 에너지를 공급할 뿐만 아니라 수분을 유지하면 신진대사가 촉진되고 포만감을 느끼게 됩니다(당 2015년 옥스퍼드 대학교 연구 ) 위에서 언급한 그다지 좋지 않은 음료를 마시지 않도록 합니다.
6. 음식을 장려하지 마십시오
3일 연속으로 체육관에 가서 피자와 밀크쉐이크로 보상하는 대신(자전거에 들이는 노력을 거의 무효화함) 매니큐어를 바르거나 관심을 갖고 있던 새 책을 사십시오.
7. 충분한 수면을 취하세요
우리처럼 잠을 충분히 자지 않았을 때 일반적으로 더 비참할 수 있지만 피곤하면 체중 감량 목표에 재앙이 될 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 연구 - 같은 이 하나 에 출판된 간호 장학금 저널 —수면 부족이 배고픔과 갈망을 증가시킬 뿐만 아니라 호르몬 그렐린과 렙틴 수치를 엉망으로 만들어 체중 증가를 유발할 수 있음을 보여주었습니다.
8. 인내심을 가져라
로마는 하루아침에 이루어지지 않았으며, 샐러드 하나만 먹고도 살이 빠지지 않습니다. 체중 감량이 목표라면 자신과 몸에 친절을 베푸는 것이 중요합니다. 당신은 모자 한 방울로 살이 빠진 사람일 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 여유를 좀 줄이고 일주일 후에 하디드 자매처럼 보이지 않을 때 그만두지 마십시오.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/게티 이미지실제로 효과가 있는 4가지 다이어트...전문가에 따르면
1. 지중해식 식단
지중해 식단은 주로 야채와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류를 포함한 전체 식물성 식품과 소량의 동물성 제품(주로 해산물)을 기반으로 합니다. 버터는 심장에 좋은 올리브 오일로 대체하고 붉은 고기는 한 달에 몇 번 이하로 제한하고 가족 및 친구와 식사를 권장하며 와인은 (적당히) 허용합니다. 연구에 따르면 이러한 스타일의 식사는 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 사망, 특정 암, 특정 만성 질환 및 전반적인 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 추가 보너스? 많은 식당에서 이렇게 먹기도 쉽습니다. — 마리아 말로 , 통합 영양 건강 코치이자 저자 리얼푸드 식료품 가이드
2. 융통성 있는 식단
단어의 혼합 유연한 그리고 채식주의자 , 이 식단은 채식주의에 대한 접근 방식에 유연성을 허용합니다. 식단은 사람들이 대부분 식물성 식단을 따르도록 권장하지만 육류 제품을 완전히 제거하지는 않습니다(대신 육류 및 포화 지방 섭취를 줄이는 것을 목표로 함). 이것은 전반적인 심장 건강에 중요하고 장기적인 성공을 위한 보다 현실적인 접근 방식을 제공하는 더 많은 과일, 야채, 견과류 및 콩류를 섭취하는 좋은 방법입니다. — 멜리사 부젝 켈리, 등록된 영양사
3. 식물성 Paleo(일명 Pegan)
가공 식품보다 신선함을 강조하는 지중해식 식단과 유사하게 식물성 팔레오는 유제품, 글루텐, 정제 설탕 및 식물성 기름을 제거함으로써 한 단계 더 나아갑니다. 스트레이트 팔레오는 곡물과 콩/콩류도 제거하지만 이 버전에서는 소량을 허용합니다. 고기를 보는 관점을 바꾸십시오(주식이 아니라 조미료 또는 반찬으로), 고도로 가공되고 정제된 식품을 제거하고, 접시의 별처럼 채소를 강조하면 심장병 및 많은 만성 질환. 또한 체중 감량과 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. — 마리아 말로
4. 북유럽 식단
북유럽 식단은 다음과 같은 건강상의 이점에 관한 연구도 있습니다. 염증을 낮추는 그리고 심장병 위험 . 생선(오메가 3 지방산이 높음), 통곡물 시리얼, 과일(특히 베리) 및 야채 섭취를 강조합니다. 지중해 식단과 마찬가지로 북유럽 식단은 가공 식품, 과자 및 붉은 고기를 제한합니다. 이 식단은 또한 북유럽 지역에서 얻을 수 있는 현지 제철 음식을 강조합니다. 물론 현지 북유럽 음식을 찾는 것이 모든 사람에게 실현 가능한 것은 아니지만 더 많은 현지 음식을 먹고 자연 경관에서 얻을 수 있는 것을 사용하는 아이디어가 좋습니다. — 등록된 영양사 캐서린 키산(Katharine Kissane)
관련된 : 체중 감량에 도움이 되는 8가지 작은 변화
