생리 기간 동안 먹기 좋은 21 가지 음식!

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생리를하는 것은 축복이자 저주입니다.

한편으로는 더 이상 우발적 인 피 얼룩에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 다른 한편으로, 다시 한 번 평온한 삶을 살기 위해서는 5-7 일의 지옥을 거쳐야합니다.

그리고 우리 중에는 생리 기간 동안 많은 고통이나 불편 함을 느끼지 않는 운이 좋은 사람들이 있지만 나머지 우리는 진통제와 뜨거운 물 목욕을 세어 보면서 우리가 하루를 보낼 수 있도록 도와야합니다.

따라서 후자 범주에 속한다면 계속 읽으십시오. 다음은 생리통과 생리통을 완화하는 데 도움이되는 식품이기 때문입니다.

빠른 팁 :이 페이지의 기간 친화적 인 음식 목록은 꽤 깁니다. 따라서이 페이지를 북마크에 추가하고 PMS를 사용하거나 생리 중일 때 빠른 참조를 위해 편리하게 보관하는 것이 좋습니다.

통증을 줄이는 음식

# 1 잎이 많은 녹색 채소

여성은 생리 기간 동안 많은 피를 잃습니다. 이와 함께 철, 마그네슘, 칼륨과 같이 혈액에 저장된 많은 영양소가 있습니다.

그렇기 때문에 일반적으로 생리 기간 동안 많은 피로, 현기증 및 흐린 시력으로 고통받는 경우, 혈액량과 손실 된 영양분 (특히 철분)을 보충하기 위해 매일 메뉴에 잎이 많은 녹색 채소를 많이 추가해야합니다.

시금치, 케일, 콜라 드 그린과 같은 잎이 많은 채소.

야채 싫어하는 사람을위한 빠른 레시피 팁 : 과일과 요거트 스무디에 시금치 한 그릇을 넣고 아침에 큰 잔을 마 십니다.

그런 식으로 '녹색'을 맛볼 수 없습니다!

# 2 물고기

생선은 고기에 오메가 -3와 6 개의 지방산이 많이 함유되어있어 건강과 머리카락에 특히 좋습니다.

그러나 오메가 -3 지방산은 우수한 근육 이완제 및 신경 안정제로서 생리통과 경련을 완화하는 데 도움이되기 때문에 생리 기간 동안 훨씬 더 건강합니다.

빠른 레시피 팁 : 저녁 식사를 위해 생선 구이와 잎이 많은 채소의 측면은이 목록에서 # 1과 # 2를 결합하는 좋은 방법입니다.

# 3 통 곡물

통 곡물은 여전히 천연 케이스가있는 곡물입니다. 현미, 귀리, 갈라진 밀처럼 달리아 ).

그리고 그들은 일반적으로 건강에 좋지만 생리 기간 동안 먹으면 더 좋습니다.

통 곡물에는 많은 양분이 포함되어 있기 때문입니다.

근육 긴장과 생리통을 줄이는 마그네슘과 같은 영양소, 피로와 기분 변화를 줄이는 비타민 B & E.

또한 섬유질 함량이 높으면 일반적으로 식단을 깨고 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 음식 욕구를 줄일 수 있습니다.

빠른 레시피 팁 : 볶은 녹색 채소 한 그릇에 현미 1 개를 넣고이 목록에있는 # 1과 # 3을 결합한 식사를 즐기십시오.

# 4 고기와 계란

육류 제품은 단백질로 가득 차있어 신체에 혈액과 영양소를 보충하고 빈혈이 시작되는 것을 방지합니다.

따라서 채식주의자가 아닌 경우 생리통과 생리통을 줄이는 데 도움이되도록 생리 기간 동안 붉은 고기, 생선, 계란을 충분히 섭취해야합니다.

빠른 레시피 팁 : 계란 4 개를 끓입니다. 작은 조각으로 자릅니다. 옥수수, 잎이 많은 채소, 레몬 주스를 섞으면 이제 생리 기간 동안 음식을 갈망 할 때마다 먹을 수있는 달걀 샐러드 한 그릇이 생깁니다.

# 5 야채

매일 한 그릇의 달 (렌즈 콩 수프)을 먹는 것은 건강에 좋습니다. 그러나 생리 기간에는 콩과 식물의 고 단백질 함량이 즉시 시스템에서 손실 된 모든 혈액을 보충하기 시작하기 때문에 더욱 그렇습니다.

그리고 궁금한 점이 있다면 땅콩도 콩과 식물입니다.

빠른 레시피 팁 : 생리 기간 동안 피자를 갈망하십니까? 소수의 땅콩을 먹으면 욕망이 빨리 사라질 것입니다!

# 6 초콜릿

우리는 Dairy Milk Silk에서 찾을 수있는 풍부한 밀크 초콜릿에 대해 말하는 것이 아닙니다.

우리는 80 % 어둡고 코코아가 풍부하고 다크 초콜릿을 먹었을 때 입안에 쓴맛을 남기는 다크 초콜릿에 대해 이야기하고 있습니다 (그러나 어쨌든 달콤한 뒷맛이 있습니다).

100 % 다크 초콜렛 (무가당 코코아라고도 함)을 강요하지 않는 것은 좋지만, 편안하게 사용할 수있는 가장 어두운 종류의 초콜릿을 드시는 것이 좋습니다.

다크 초콜릿에는 신체의 세로토닌 수치 (행복 호르몬이라고도 함)를 높이는 항산화 물질과 기타 화합물이 들어있어 기분과 전반적인 에너지를 개선하기 때문입니다.

빠른 팁 : 디저트로 몇 사각형의 다크 초콜릿을 먹으십시오!

# 7 요거트

6 주 동안 매일 두 번 요구르트를 섭취하는 것은 장 건강을 개선하는 확실한 방법입니다. 그러나 생리 기간 동안이 훌륭한 프로바이오틱스는 칼슘의 훌륭한 공급원 역할도합니다 (월경 출혈로 인해 손실 됨).

자, 지금 당장 요거트로 식료품 저장실을 비축하십시오!

빠른 레시피 팁 : 요거트가 마음에 들지 않으면 일반 베리 주스에 추가하여 식욕을 돋우는 과일 스무디를 만드십시오.

# 8 바나나

바나나는 아프거나 피곤할 때마다 어머니가 가장 좋아하는 과일 일 수 있지만,이 멋진 과일은 생리 중에 먹기에 좋은 과일이기도합니다.

이는 바나나에 칼륨과 비타민이 풍부하여 기분을 빠르게 향상시키고 배변을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다 (기간 유발 설사 개선).

빠른 레시피 팁 : 이 기간 친화적 인 음식 목록에는 많은 과일이 있습니다. 그러니 그들을 모두 찾아서 기분이 좋지 않을 때마다 먹을 수 있도록 과일 샐러드 한 그릇을 함께 만드십시오.

# 9 호두

호두는 뇌의 가장 친한 친구입니다.

그리고 또한 당신의 기간.

호두에는 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문입니다.

또한 생리통을 줄이는 데 도움이되는 비타민 B6와 마그네슘도 풍부합니다.

빠른 팁 : 호두 한 병을 가까이에두고 건강에 해로운 것을 갈망 할 때마다 호두를 계속 우물 거립니다.

# 10 파인애플

파인애플은 기발한 과일입니다. 그러나 그들은 또한 브로 멜라 인 생리통 완화에 탁월합니다.

그러니 칼을 들고 사악한 파인애플 도살을 시작하세요!

빠른 팁 : 파인애플 줄기에는 과일의 과육보다 더 많은 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다. 따라서 경련이 정말 심하면 줄기를 잘라서 먹을 수도 있습니다 (맛이 좋지는 않지만).

# 11 녹차

녹차는 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 녹차가 에스트로겐 수치를 낮추고 호르몬 균형을 맞출 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

이제 제대로 하는군.

그러니 당신의 생리가 당신에게 너무 많은 문제를 일으키는 경우 패킷을 잡고 오늘 약간 만들기 시작하십시오.

빠른 팁 : 생리 기간 동안 모닝 커피를 녹차로 대체하여 신선하고 고통없는 하루를 시작하십시오.

# 12 카모마일 차

어쨌든 우리는 차에 대해 이야기하고 있으므로 생리통과 생리통에 좋은 또 다른 차에 대해 이야기합시다.

즉, 카모마일 차.

이 차는 일반 찻잎보다 확실히 비싸지 만,이 차는 근육 긴장과 염증을 줄이는 데 전문가이기 때문에 약간의 추가 투자에 대해 확실히 감사 할 것입니다.

빠른 팁 : 생리 날짜가 친구와 일치하면이 차를 혼자 마시지 마십시오. 그들에게 큰 카모마일 차 한 봉지에 칩을 넣고 몇 잔의 차를 마시면서 좋은 결합 세션을 즐기십시오.

# 13 생강

우리는 차와 그 전형적인 동반자 인 생강 뿌리에 대해 논의 할 수 없습니다. 특히 생리 중이라면.

이것은 생강이 월경의 가장 흔한 증상 중 두 가지 인 팽만감과 메스꺼움에 정말 좋기 때문입니다.

사실, 중국 여성들은 생리 때 음식에 생강을 더 추가하는 것의 놀라운 이점을 항상 알고 있습니다.

빠른 팁 : 카모마일이나 녹차 한 잔을 준비하면서 생강을 갈아서이 목록에있는 # 11, # 12, # 13의 혜택을 누리세요.

# 14 호로 파 씨앗

또한 메티 힌디어의 씨앗, 호로 파 씨앗은 일반적으로 인도 카레에 추가됩니다.

따라서 당신이 인디언 소녀이고 생리중인 경우이 팁을 활용하는 것이 쉽습니다. 그리고이 씨앗은 생리통에 큰 도움을 줄 수있는 훌륭한 진통제이기 때문에 당신도 그렇게해야합니다.

빠른 레시피 팁 : 호로 파 씨앗을 튀겨 달 그릇에 추가하여이 목록에있는 # 5와 # 14의 결합 된 혜택을 즐기십시오.

# 15 바질 잎

또한 툴시 잎, 바질은 인도 요리에서 일반적으로 사용되는 허브가 아닙니다. 하지만 만약 당신이 툴시 뒤뜰에 심을 수 있습니다. 생리 기간 동안 바질 잎을 씹어이 종교적 특성을 활용할 수 있습니다. 카페 산 이 잎에서 즉시 생리통을 줄일 수 있습니다.

빠른 팁 : 근처에 갈 수없는 경우 툴시 종교적인 이유로 심으면 슈퍼마켓에서 말린 바질 한 병을 쉽게 사서 음식에 뿌릴 수 있습니다.

# 16 계피

계피 스틱은 가장 부드러운 쌀 요리의 풍미를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 당신의 기간 동안 그들은 또한 경련 완화의 역할을합니다.

그러니 오늘 좀 드세요.

빠른 팁 : 작은 계피 조각을 빠는 것은 입을 바쁘게 유지하고 동시에 생리통을 완화하는 좋은 방법입니다.

# 17 참깨

참깨 또는 ...에 , 일반적으로 인도에서 디저트를 준비하는 데 사용됩니다.

그러니 단맛이 있다면 ke laddoo에게 참깨에는 아연, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6 및 건강한 지방산이 풍부하여 생리통을 획기적으로 줄일 수 있습니다.

빠른 팁-중국 요리는 종종 참깨를 사용합니다. 따라서 중국 음식 팬이라면 생리 기간 동안 참깨 치킨을 주문해야합니다.

# 18 해바라기 씨

이것은이 기간 친화적 인 음식 목록에있는 또 다른 값 비싼 품목입니다. 그러나 생리통이 너무 심하다면 해바라기 씨 한 봉지에 투자하는 것이 좋습니다. 해바라기 씨에는 많은 양의 영양소 (아연, 마그네슘, 비타민 B6 및 E 포함)가 포함되어있을뿐만 아니라 도파민도 유발하기 때문입니다. 생리통을 자연스럽게 완화하는 체내 분비.

빠른 레시피 팁 : 일반 샐러드 그릇에 해바라기 씨를 약간 넣고 꿀 한 숟가락을 더해 맛있는 식사를 만들어보세요!