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빈혈 퇴치에 도움이되는 식품 | BoldSky일반적으로 여성은 철분이 약간 부족합니다. 그러나 인도 여성의 경우 거의 50 %가 혐기성 질환입니다. 빈혈은 실제로 인도 여성들 사이에서 유행하는 철분 결핍의 한 형태입니다. 그렇기 때문에 철분이 풍부한 요리법은 여성에게 매우 중요합니다. 철분이 풍부한 요리법에는 특히 붉은 고기, 녹색 채소, 콩과 식물 및 허브와 같은 여성을위한 건강 식품이 포함됩니다.
이러한 철분이 풍부한 조리법은 여성이 자연스럽게 시스템에 철분 침전물을 주입하는 데 도움이됩니다. 철분 보충제는 소화 불량 및 변비와 같은 여러 가지 부작용이 있습니다. 그렇기 때문에 여성이 천연 철분 매장량을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 임산부에게는 철분 결핍이 큰 걱정거리입니다. 사실 빈혈은 생식 건강에 영향을 미칠 수있는 상태입니다.
따라서 건강을 유지하기 위해 적어도 일주일에 3 번 철분이 풍부한 레시피를 시도하십시오. 여성을위한 철분이 풍부한 레시피 목록에는 채식 및 비 채식 요리법이 모두 포함됩니다. 따라서 당신이 채식주의 자이든 비 채식주의 자이든 상관없이 이러한 조리법을 시도하는 데 문제가 없을 것입니다. 게다가 여기에 언급 된 대부분의 요리법은 인도 요리입니다. 따라서 이러한 요리를 만들기 위해 이국적인 재료를 구입할 필요가 없습니다.
팔락 파니 어
Palak Paneer는 레스토랑에서 정통 인도 음식을 즐기고 싶을 때 가장 먼저 선택하는 곳 중 하나입니다. 파니에와 시금치로 만든이 간단한 요리는 인도에서 가장 인기있는 코티지 치즈 요리법 중 하나입니다.
양고기 간 튀김
간 요리법은 일반적으로 건강하며 이것도 맛있습니다. 이것은 인도 양고기 요리 중 매우 인기가 있습니다. 간 요리법은 철분이 풍부하여 여성에게 매우 영양가가 높습니다.
브로콜리 파라 타
박제 브로콜리 파라 타에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이 야채는 맛있고 군침이 도는 파라 타를 만드는 데 사용할 수 있으며 건강하고 맛있는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다.
케일 샐러드 레시피
녹색 잎이 많은 채소 인 케일은 채식 쇠고기로 간주됩니다. 그것은 매우 건강한 비타민, 영양소 및 단백질로 가득 차 있습니다. 이 케일 샐러드는 여성을위한 완벽한 건강 식품입니다.
양고기 감자 커틀릿
감자 양고기 커틀릿 레시피는 준비하기 쉽고 정말 호화로운 식사를 만듭니다. 이 요리에는 감자와 양고기 모두 철분이 풍부합니다.
팔락 버섯 카레
아주 간단한 재료로 독특하고 맛있는 것을 준비하는 것이 인도 요리의 가장 중요한 부분입니다. 버섯 카레를 곁들인 Palak는 그러한 채식 요리법 중 하나입니다. 팔락과 버섯과 향이 좋은 향신료의 조합은이 레시피를 복잡한 풍미로 만들어줍니다.
카슈미르 라즈 마 마살라
Kashmiri rajma masala는 또한 당신의 미각에 빛이 될 것입니다. 이 라즈 마 레시피가 향신료가 부족하다면 풍미가 풍부합니다. 카슈미르 요리법의 또 다른 특징은 양파와 마늘없이 조리된다는 것입니다.
브로콜리 새우 파스타
브로콜리 새우 파스타는 매우 건강한 파스타 레시피입니다. 녹색 브로콜리는 철분을 체내에 주입 할 수있는 맛있는 음식입니다.
석류 커드 라이스
두부 쌀을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 간단하거나 기본적인 두부 쌀 요리법은 두부, 쌀, 소금 및 커민 씨앗으로 만들어집니다. 그러나 여기 석류 씨앗은 접시에 철분을 더합니다.
알로 팔락
알루 팔락 (시금치를 곁들인 감자)은 인도 요리에서 인기 있고 건강한 반찬입니다. 시금치와 같은 녹색 잎 채소로 준비하고 하루에 필요한 영양 보충제를 얻을 수 있습니다.
케마 칼레 기
Kheema Kaleji는 인도 중부의 전통적인 kheema 레시피입니다. 이 요리는 다진 고기와 양고기 간으로 만들어졌습니다. 그것은 두부와 과다한 향신료와 함께 Awadhi 스타일로 요리됩니다.
팔락 풀 라오
시금치는 힌디어로 팔락으로 알려져 있습니다. 시금치 또는 팔락 풀라 오는 준비하고 채우기도 쉬운 메인 코스 반찬입니다. 가스가 든 바닥이 깊은 그릇에 준비하거나 전자 레인지 레시피를 시도해보세요.
파니 어 박제 Bajra Roti
건강하고 준비하기 쉽고 영양이 풍부한 아침 식사를 찾고 있다면 박제 bajra roti가 최고의 요리법입니다. bajra와 paneer는 모두 매우 풍부한 채식 철분입니다.
메티 새우 카레
호로 파 (메티)와 새우의 조합은 그렇게 흔한 것이 아닙니다. 이 요리는 인도 해산물 요리법이기도합니다. Methi Prawns 카레를 만들기 위해 매우 기본적인 인도 향신료를 사용합니다.
달부 카라
이 dal 레시피의 모양과 느낌은 우리 자신의 Dal Makhani와 매우 유사합니다. 그러나 Punjabi 요리 Dal Makhani와 이국적인 Dal Bukhara 사이에는 뚜렷한 차이가 있습니다. 차이점은이 두 달 레시피에 사용 된 향신료에서 비롯됩니다.
할리 양고기 카레
Hariyali 양고기 카레 레시피는 인도 허브와 향신료를 혼합하여 준비합니다. 요리의 크리미 한 질감은 캐슈넛과 생크림으로 입맛을 돋우는 맛을 더합니다. 붉은 고기와 녹색 채소는 모두 철분이 풍부합니다.
치킨 브로콜리
치킨 브로콜리는 치킨으로 만들 수있는 가장 건강한 요리 중 하나입니다. 이 레시피에서는 브로콜리와 닭고기의 맛을 모두 즐길 수 있습니다. 그리고 여기에 추가하자면,이 치킨 레시피는 매콤하지 않습니다.
판 치멜 달
Panchmel dal이라는 이름에서 알 수 있듯이이 달 레시피는 5 가지 종류의 달로 준비됩니다. 인도 요리법의 스타일에 따라 상당한 양의 향신료가 있습니다. 이 달에 사용 된 모든 콩과 식물은 철분이 풍부합니다.
바나나 치킨 샐러드
바나나는 쉽게 구할 수있는 최음제입니다. 식물의 꽃은 닭고기와 함께 사용되어 특별한 저녁 식사를 위해 훌륭한 샐러드를 준비합니다. 바나나, 닭고기, 토마토는 함께 철분을 공급합니다.
