체중 감량을 위해 빈 위장에 먹을 수있는 20 가지 음식

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체중 감량을 위해 빈 위장에 먹을 20 가지 음식

그래서 살을 빼고 싶나요? 하지만 체육관에서 오랜 시간을 보내거나 엄격한 다이어트를하고 싶지 않습니까?

글쎄, 우리는 당신을위한 대안이 있습니다.

이 기사에서는 아침에 공복 상태에있을 경우 체중 감량에 도움이 될 수있는 20 가지 음식과 음료에 대해 설명했습니다. 그렇다면이 슈퍼 푸드가 무엇인지 알 준비가 되셨나요?

읽어.

# 1 파파야

공복에 파파야를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.이 훌륭하고 맛있는 과일에는 지방을 태우고 활성 산소를 제거하며 몸에서 과도한 수분을 제거하는 것으로 알려진 파파인이라는 강력한 의약 화합물이 들어 있기 때문입니다.

또한이 과일은 수용성 섬유질이 풍부하고 칼로리가 매우 적기 때문에 공복에 섭취하면 위장을 빨리 채우지 만 소화 시스템에 부담을주지 않는 추가 이점을 얻을 수 있습니다.

# 2 오트밀 물

오트밀 물은 오트밀 죽과는 달리 오트밀을 끓이는 대신 1 : 3 비율로 혼합하여 만듭니다. 이것은 우리에게 섬유질이 풍부한 음료를 제공하며 아침에 공복에 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

어떻게? 네 가지 방법을 통해.

첫째, 오트밀 물의 높은 섬유질 함량은 우리의 위장을 빠르게 채우고시기 적절한 굶주림과 졸음으로부터 우리를 보호합니다.

둘째, 섬유질은 장 내벽에 붙은 지방을 제거하여 소화를 개선합니다.

셋째, 오트밀 물에는간에 해독 효과가있는 것으로 알려진 복합 탄수화물 인 레시틴이 풍부하여 소화를 개선하고 지방 축적을 방지합니다.

넷째, 천연 이뇨제입니다. 즉, 우리 몸에서 과도한 수분을 제거하는데, 이는 종종 우리의 여분 파운드의 원인입니다.

# 3 레몬이 든 알로에 베라

이 강력한 체중 감량 음료는 성분의 유익한 화합물 인 알로에 베라와 레몬을 활용합니다.

알로에 베라는 항산화 물질이 풍부하고 신체에 완하제 효과가 있기 때문에 다육 잎에 젤로 잘 알려진 빠르게 자라는 식물입니다.

반면 레몬은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높이고 전반적인 건강을 개선합니다.

그렇기 때문에 아침에 공복에 레몬과 함께 알로에 베라 주스를 마시면 위장관과 소화 능력을 향상시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

집에서 이것을 준비 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

알로에 베라 잎을 세로로 썰고 그 안의 젤을 조심스럽게 퍼 내십시오.
이 젤 1 티스푼을 물 한 컵에 넣고 레몬 즙을 짜냅니다.
젤이 전체에 균일하게 분산 될 때까지이 혼합물을 중간 불꽃으로 가열합니다.
미지근하게 드세요.

참고 : 알로에 베라의 완하제 특성 때문에,이 혼합물을 마신 후에는 똥이 나오는 느낌이들 수 있습니다. 따라서 일을 위해 집에서 나가기 최소 한 시간 전에는 확인하십시오.

마법의 식물 : 건강을위한 8 가지 알로에 베라 혜택

# 4 샐러드 그릇

아침에 건강에 좋은 채소 과일 한 그릇은 다량의 수용성 섬유질을 함유하고있어 위장을 빠르게 채우지 만 칼로리가 매우 적기 때문에 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 무겁고 불편한 느낌.

또한 과일과 채소는 항산화 물질과 기타 다양한 비타민 및 미네랄로 유명합니다.

# 5 야채 주스

야채 주스는 맛이 좋지만 건강에 매우 좋습니다.

몸을 해독하는 것부터 면역력을 높이는 것까지 이른 아침의 무거운 아침 식사에 대한 완벽한 대안입니다.

다음은 공복에 섭취했을 때 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 야채 주스 요리법입니다.

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# 6 애플

격언에 따르면 하루에 사과 한 개가 의사를 멀리하는 것입니다. 그리고이 속담은 사과의 영양가있는 놀라운 특성과 일반적인 건강을 유지하는 능력에 더 초점을 맞추고 있지만, 과일은 체중 감량을 원할 때 똑같이 유용합니다.

왜? 사과에는 대부분 물과 불용성 섬유질이 포함되어 있으므로 신체에 칼로리를 제공하지 않고 빠르게 배를 채우십시오.

# 7 아몬드

모든 인도인은 피부없이 담근 아몬드를 먹는 것이 뇌에 좋다는 것을 알고 있습니다. 하지만 아몬드가 체중 감량에도 도움이된다는 사실을 알고 계셨습니까?

국제 비만 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면, 10여 년 전 하루 동안 더 많은 아몬드를 섭취했지만 고 탄수화물 식단을 섭취 한 사람들과 동일한 칼로리를 섭취 한 참가자들은 체중의 약 18 %를 감량했습니다. 6 개월.

사실,이 효과는 저지방 식단에 비해 더 두드러 졌기 때문에 모든 칼로리가 동일하지 않으며 건강한 지방은 칼로리가 풍부하지만 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

# 8 밀 잔디 주스

밀 잔디는 철, 마그네슘, 오메가 -3 지방산, 다양한 비타민 및 기타 미네랄과 같은 영양소가 가득한 훌륭한 글루텐이없는 식물입니다. 그렇기 때문에 빈속에 밀순 주스를 섭취하는 것은 그 안에 들어있는 많은 양의 영양소가 결핍으로 인해 적시에 배고픔을 겪는 것을 방지하기 때문에 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

# 9 메밀

메밀, 또는 인도에서 부르는 kuttu ka atta는 낮은 포화 지방 함량으로 인해 폭식과 갈망을 방지하는 것으로 알려진 밀과 쌀에 대한 저칼로리 곡물입니다.

그렇기 때문에 아침 식사 중에 탄수화물을 먹고 싶다면 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 일반적인 선택을 메밀로 대체하는 것이 좋습니다.

메밀의 건강 효능

# 10 시나몬 워터

계피는 인슐린 모방 체입니다. 즉, 인슐린과 마찬가지로 혈당 수치를 낮추고 지방 저장을 조절하는 능력이 있습니다.

따라서 체중을 줄이고 싶다면 매일 아침 일찍 계피 물 한 잔을 마시기 시작하십시오.

이 음료를 준비하는 방법 :-

따뜻한 물 1 컵에 계피 가루 1/2 티스푼을 넣고 5 분 동안 그대로 두십시오.
꿀 1 티스푼을 넣고 잘 섞는다.
따뜻할 때 마신다.

# 11 계란

계란은 우리를 빨리 채우고 하루 칼로리 섭취량을 거의 400 칼로리로 줄이는 것으로 입증 되었기 때문에 고단백 아침 식사를 좋아합니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 하루에 달걀 노른자를 2 개 이상 섭취하지 않도록하십시오.

# 12 옥수수 가루 죽

옥수수 가루 죽은 몸을 빨리 채울 수있는 섬유질과 미네랄이 풍부한 건강하고 글루텐이없는 곡물 제품이기 때문에 체중 감량을 원할 때 공복에 먹기 좋은 음식입니다.

# 13 블루 베리

블루 베리는 항산화 제와 미네랄이 풍부하지만 칼로리는 적습니다. 그렇기 때문에 빈속에 이것을 두는 것이 수하물을 추가하지 않고 빨리 채울 수있는 좋은 방법입니다.

# 14 수박

수박은 주로 수용성 섬유질로 만들어진 과일입니다. 따라서 아침에 공복에 먹는 것은 위를 채우기 위해 두 잔의 큰 물을 마시는 것과 같습니다. 따라서 모든 체중 감량 다이어트에서 선택의 열매입니다.

# 15 통 곡물 빵

통 곡물 빵은 포화 지방이 적고 통 곡물로 포장되어 혼합에 많은 섬유질을 추가하기 때문에 흰색 또는 갈색 빵보다 낫습니다. 그렇기 때문에 아침에 공복에 이것을 먹으면 더 빨리 포만감을 느끼고 나중에 다른 것을 폭식하고 싶은 충동이 없습니다.

# 16 녹차

녹차는 잘 연구 된 체중 감량 효과로 인해 건강 계에서 선호되는 음료입니다.

대신 평소의 컵을 Joe 또는 Queen이 좋아하는 컵으로 전환하기에 좋은 시간 인 것 같습니다.

# 17 밀 배아

Wheatgerm은 흰빵 생산 과정에서 발생하는 산업 폐기물로, 그 안에 많은 양의 영양분이 있기 때문에 성장하는 식물에게 먹이를주는 데 사용됩니다.

사실, 밀 배아는 너무 건강해서 단 2 큰술에 불포화 지방 1.5g, 섬유질 2g, 단백질 4g, 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

또한 심장 건강을 증진시키는 콜레스테롤과 유사한 화합물 인 식물 스테롤도 포함되어 있습니다.

그렇기 때문에 아침에 밀 배아를 일상 생활에 추가하는 것이 전반적인 건강을 향상시켜 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

# 18 견과류

견과류는 영양소와 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 칼로리 밀도가 높고 체중 감량 목표에 맞출 수 있으므로 과용하지 마십시오.

다음은 체중 감량을위한 최고의 견과류입니다.

마카 데 미아 너트
브라질 땅콩
호두
피스타치오

시간이 지남에 따라 긍정적 인 결과를보기 위해 매일 아침에이 견과류 한 줌을 섭취하십시오.

# 19 꿀

꿀은 5 가지 유형의 설탕이 풍부한 복잡한 반 소화 꿀벌 제품입니다. 그렇기 때문에 꿀 한 스푼이 일반 백설탕보다 훨씬 더 달콤합니다.

따라서 꿀의 체중 감량 혜택을 누리고 싶다면 매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔에 꿀 한 스푼을 섞어 드십시오.

# 20 레몬 주스와 물

갓 짜낸 레몬 주스 (소금이나 설탕 제외)와 함께 한 잔의 물을 마시는 것은 비타민 C의 최고의 공급원이기 때문에 공복에 섭취 할 때 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 조직 사이의 간질 접착제를 유지하는 비타민 당신의 면역 세포가 가동되고, 당신의 신진 대사를 향상시킵니다.