아이들과 요가는 섞이지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 당신의 연습은 일상 생활에 고요함과 안도감을 가져다주기 위해 고안되었습니다. 반면에 당신의 아이들은 그렇게 많지 않습니다. 그러나 가장 사나운 아이도 마음챙김을 포함한 요가 원리의 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 어린 나이에 시작함으로써 아이들은 평생의 건강한 습관에 요가를 통합하고 자라면서 수련을 키울 수 있을 것입니다.
아이들이 요가를 일찍 시작해야 하는 이유
2012년 조사에 따르면, 미국 어린이의 3%(약 170만 명에 해당)가 요가를 하고 있었습니다. . 그리고 점점 더 많은 학교에서 체육 프로그램에 요가를 추가함에 따라 아이들 사이에서 요가의 인기는 계속 상승할 것입니다. 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔기 때문입니다. 균형 , 힘, 지구력 및 유산소 능력 학령기 아이들에서. 심리적인 이점도 있다. 요가는 집중력을 향상시킬 수 있으며, 메모리 , 자부심, 학업 성취도 및 교실 행동 , 와 함께 불안 감소 그리고 스트레스. 또한 연구자들은 그것이 도움이된다는 것을 발견했습니다. 과잉 행동 및 충동과 같은 증상을 줄입니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 어린이의 경우.
아이들을 위한 요가 자세는 어른들을 위한 요가와 매우 비슷하지만 기본적으로… 더 재미있습니다. 시작할 때 목표는 완벽하게 정렬된 위치를 마스터하기보다 움직임을 소개하고 창의성에 집중하는 것입니다. 일부 포즈에 익숙해지면 호흡과 명상 운동을 추가할 수 있습니다. 시작하려면 아기와 함께 시도할 수 있는 간단하고 어린이 친화적인 요가 자세가 있습니다.
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1. 탁상 자세
이것은 고양이와 소와 같은 다른 많은 포즈의 시작 위치입니다. 손과 무릎을 얹고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다(발은 무릎과 일직선이 되어야 하며 펴져 있지 않아야 합니다). 손바닥은 어깨 바로 아래에 있어야 하며 손가락이 앞을 향해야 합니다. 등은 평평하다.
2. 고양이와 소의 포즈
고양이 자세의 경우 탁자 위치에서 등을 둥글게 만들고 턱을 가슴에 넣습니다. 소의 경우 배를 바닥으로 향하게 하고 등을 아치형으로 올려 위를 쳐다봅니다. 두 포즈를 자유롭게 번갈아 가며 사용하십시오. (야옹 소리와 야옹 소리는 선택 사항이지만 강력하게 권장됩니다.) 일반적으로 척추를 위한 준비 운동으로 사용됩니다.
3. 앞으로 구부리기
아이가 허리를 앞으로 구부려서 발목을 잡을 수 있는지 확인하십시오. 그들은 또한 쉽게 하기 위해 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이것은 햄스트링, 종아리 및 엉덩이를 스트레칭하고 허벅지와 무릎을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 아이의 포즈
이 적절한 이름의 포즈를 취하려면 발뒤꿈치에 등을 대고 천천히 이마를 무릎 앞으로 내립니다. 팔은 몸 옆에 둡니다. 이 평화로운 자세는 엉덩이와 허벅지를 부드럽게 펴고 아이의 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 쉬운 포즈
다리를 꼬고 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 아이가 똑바로 앉기 힘든 경우 접힌 담요로 아이를 받쳐주거나 엉덩이 아래에 베개를 놓으십시오. 이 자세는 등을 강화하고 진정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 워리어 II 포즈
서 있는 자세(요가를 위한 산 자세)에서 한 발 뒤로 물러서서 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 돌립니다. 그런 다음 팔을 바닥과 평행하게 들어 올립니다(한 쪽 팔은 앞으로, 다른 쪽 팔은 뒤쪽으로). 앞쪽 무릎을 구부리고 손가락 너머를 바라보십시오. 발을 반대로 하고 반대쪽도 다시 실시합니다. 이 자세는 자녀의 다리와 발목을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.
7. 아래를 향한 개 자세
이것은 자녀가 흉내내기 가장 쉬운 자세 중 하나이며 아마도 이미 자연스럽게 해본 자세일 것입니다. 그들은 손과 무릎에서 일어나거나 앞으로 구부리고 손바닥을 땅에 댄 다음 뒤로 물러서서 엉덩이가 공중에 있는 거꾸로 된 V 모양을 만드는 방식으로 이 자세에 들어갈 수 있습니다. 스트레칭 외에도 이 자세는 활력을 주기도 합니다. 또한 거꾸로 된 관점에서 벗어나게 될 것입니다.
8. 세발 강아지 자세
외발 다운 도그라고도 불리는 이것은 아래쪽을 향한 개의 변형이지만 한쪽 다리가 위로 뻗어 있습니다. 팔을 강화하고 자녀가 더 나은 균형을 발달시키는 데 도움이 될 것입니다.
9. 메뚜기 자세
엎드린 상태에서 견갑골을 최대한 모아 가슴을 들어올리면서 팔은 몸 뒤로 쭉 뻗고 살짝 들어 올립니다. 더 쉽게 하기 위해 아이는 팔을 몸 옆에 두고 손바닥으로 밀어 가슴을 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
10. 보트 포즈
다리를 펴고 위로(무릎을 구부려 쉽게 만들 수 있음) 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이의 균형을 잡습니다. 이 자세는 복근과 척추를 강화합니다.
11. 다리 자세
무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 몸 옆에 팔을 놓고 엉덩이를 들어 올리고 바닥에서 뒤로 물러나 다리를 만들고 턱을 가슴에 넣습니다. 아이가 골반을 바닥에서 들어 올리는 데 어려움을 겪고 있다면 지지대(또는 베개)를 아이 아래로 밀어서 쉴 수 있습니다. 이 자세는 어깨, 허벅지, 엉덩이 및 가슴을 펴고 척추의 유연성을 증가시킵니다.
12. 댄서의 포즈
한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 뒤로 손을 뻗어 발이나 발목의 바깥쪽을 잡고 균형을 위해 다른 팔을 앞으로 내밀면서 허리를 앞으로 구부립니다. 뒤쪽으로 다리를 아치형으로 만드십시오. 이 자세는 아이의 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
13. 해피 베이비 포즈
등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 끌어안습니다. 두 손으로 발 바깥쪽을 잡고 아기처럼 좌우로 흔듭니다. 이 포즈는 어리석은 것처럼 보이지만 놀라울 정도로 진정됩니다.
14. 시체 포즈
아이들을 놀라게 하고 싶지 않기 때문에 이 자세를 휴식 자세라고 하는 것이 좋습니다. 등을 대고 누워 팔과 다리를 쭉 뻗고 숨을 쉰다. 5분 동안 아이와 함께 이 자세를 유지하도록 노력하십시오(가능한 경우). 아이가 추울 경우에 대비하여 담요를 가까이에 두십시오. 이것은 아이가 긴장을 풀고 스스로를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
15. 나무 자세
한쪽 다리로 서 있는 동안 다른 쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 허벅지 안쪽(또는 더 쉬울 경우 종아리 안쪽)에 놓습니다. 당신의 아이는 또한 공중으로 팔을 들고 나무처럼 흔들 수 있습니다. 이 자세는 균형을 개선하고 코어를 강화합니다. 아이가 불안정하면 벽에 기대어 서게 하십시오.
16. 와이드 레그 포워드 벤드
발을 넓게 벌립니다. 엉덩이에 손을 대고 다리 위로 접고 손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다. 아이들은 일반적으로 꽤 신축성이 있으며 다리 사이에서 머리를 바닥으로 가져올 수 있습니다. 이 자세는 햄스트링, 종아리 및 엉덩이를 스트레칭합니다. 또한, 가벼운 반전(머리와 심장이 엉덩이 아래에 있음)이기 때문에 차분한 느낌을 주기도 합니다.
17. 코브라 포즈
배에 누워 손바닥을 어깨 옆에 평평하게 놓습니다. 바닥에서 머리와 어깨를 누르고 들어 올리십시오. 이것은 척추를 강화하고 가슴, 어깨, 복근을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.
18. 사자 자세
이 자세에서는 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉거나 다리를 꼬고 앉습니다. 손바닥을 무릎에 대고 코로 숨을 깊게 들이마십니다. 입과 눈을 크게 뜨고 혀를 내밀어라. 그런 다음 사자의 포효와 같은 '하' 소리와 함께 입으로 숨을 내쉬십시오. 많은 에너지를 가진 아이들을 위한 운동 감각적 방출이라고 생각하십시오.
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