키를 높이기위한 18 가지 최고의 운동 — PAMPEREDPEOPLENY.COM

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집 건강 다이어트 피트니스 다이어트 피트니스 oi-Amritha K By 암리타 K. on June 26, 2019

18 세 이후에 키가 커지는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 그것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다! 키와 키가 커지는 과정은 환경, 호르몬, 유전자 및 영양과 같은 여러 요인의 영향을받습니다. 그러나 키가 커지는 데 도움이 될 수단이 없다는 것은 아닙니다.

운동은 키를 늘리는 데 도움이되는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 키를 높이려면 척추, 목 및 다리 근육을 늘려야하며 간단한 스트레칭 운동으로 쉽게 달성 할 수 있습니다. ^[1] .

다음은 키를 높이는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동입니다. ^[두] .

키를 높이기위한 운동

1. 교수형

손을 지지대로 사용하여 몸을 내려 놓습니다. 이것은 근육을 늘리는 데 도움을 주어 키를 높이는 방향으로 촉진합니다. ^[두] .

어떻게

손으로 바에 매 달리십시오.
팔과 척추를 똑바로 유지하십시오.
30 초 동안 자세를 유지합니다.
하루에 세 번 이상 똑같이 반복하십시오.

2. 조깅

키를 높이는 가장 중요한 운동 중 하나 인 조깅은 다리를 더 길게 만드는 데 도움이됩니다. 사춘기가 된 직후에하는 것이 가장 효과적이지만, 인생의 어느 시점에서나 시행 할 수 있습니다. ^[삼] .

3. 건너 뛰기

재미 있고 유익한, 건너 뛰는 것은 점프를 포함하기 때문에 키를 높이는 데 도움이됩니다. 줄넘기를하면서 점프하면 다리가 튼튼 해지고 길어지고 결국 키가 커질 수 있습니다 ^[두] .

노트 : 점프와 뛰는 동안 두 다리가 동시에 수면에 떨어지고 착지하는지 확인하십시오.

4. 수직 굴곡

이 운동을 연습하면 종아리 부위의 근육이 확장되는 데 도움이됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 수직 경계는 근육을 수직 방향으로 확장하여 키가 커집니다.

어떻게

일어 서서 다리를 서로 약간 벌리십시오.
구부리고 바닥을 만져보십시오.
무릎을 구부리지 마십시오.
7-8 회 반복합니다.

5. 발가락 리프트

이 운동은 매우 쉽습니다. 발가락에 힘을 가하고 손을 뻗으면 손의 근육과 다리가 늘어납니다. ^[4] .

어떻게

등을 곧게 펴고 발가락에 섭니다.
손을 뻗으면서 다리 근육을 펴십시오.
동시에 천장을 향해 손을 높이 들어 올리십시오.
원하는대로 반복하십시오.

6. 다리 위로

키를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다리를 올리는 것입니다. 다리 위로 운동을 할 때 다리는 격렬한 스트레칭 과정을 거쳐 키가 증가합니다.

어떻게

얼굴과 손바닥을 아래로 눕습니다.
손바닥을 가슴 옆에 놓습니다.
발을 똑바로 함께 유지하면서 가능한 한 두 다리를 높이 들어 올리십시오.
필요한 경우 손으로 등을 받치십시오.
60 초 동안 반복 할 때마다 약 10 분 동안 동일하게 반복합니다.

7. 대체 다리 킥

한국의 무술 형식 '태권도'에서 개발 된 교대 다리 차기, 다리 근육 확장에 도움 ^[두] .

어떻게

매트 위에 똑바로 서십시오.
오른쪽 다리를 위로 뻗으면서 몸을 최대한 늘립니다.
손을 가슴 가까이에두고 주먹을 꽉 조입니다.
약 30 초 동안 하늘을 차기 시작하고 왼쪽 다리로이 과정을 반복합니다.

8. 점프 스쿼트

이 운동을하면 하체의 근육과 관절을 조절하는 데 도움이되며, 이는 신장을 개선하는 데 도움이됩니다 ^[5] .

어떻게

정상적인 서있는 자세로 시작하십시오.
무릎을 구부리면서 엉덩이를 앞뒤로 내려 스쿼트 자세로 몸을 낮추십시오.
점프하는 동안 스쿼트에서 나올 때 다리로 힘을 내십시오.

9. 인어 스트레치

이 운동에는 늑간 (갈비뼈 사이에있는 여러 근육 그룹)과 어깨 근육을 스트레칭하는 것이 포함됩니다. 자세는 몸을 똑바로 유지하고 어깨를 포함하여 근육을 늘리면 키가 커집니다.

어떻게

무릎을 구부린 채 왼쪽 아래에 앉으십시오.
왼손으로 발목을 잡으십시오.
오른팔을 들어 올리고 머리 위로 뻗어 뻗으십시오.
몸통의 오른쪽을 따라 좋은 스트레칭을 느껴보세요.
20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
다른 쪽에서도 반복하십시오.

10. 측면 판자

이 운동은 키를 높이는 데 효과적인 다른 운동과 마찬가지로 다리 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 또한 다리를 튼튼하고 얇게 만드는 데 도움이됩니다. ^[두] .

어떻게

어깨를 목 아래에 똑바로 유지하면서 옆으로 눕습니다.
다리를 쭉 펴고 왼손을 왼쪽 엉덩이에 올려 놓습니다.
허리를 땅에서 들어 올리고 오른손 높이에 도달하면서 복근을지지합니다.
몸을 바닥에 대각선으로 만드십시오.
30 초 동안 자세를 유지하십시오.

상체 운동

11. 골반 이동

이 운동은 하부 척추와 등 상부의 곡률을 증가시켜 키를 증가시킵니다. ^[두] .

어떻게

어깨를 바닥에 평평하게하여 매트 위에 눕습니다.
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆으로 쭉 펴십시오.
무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 가깝게 당깁니다.
등을 아치로 만들어 골반을 들어 올립니다.
엉덩이를 집어 넣고 다리와 어깨가 체중을 지탱하도록합니다.
30 초 이상 자세를 유지하고 반복합니다.

12. 사이드 스트레치

이 자세로 서서 스트레칭을하면 근육이 성장하고 늘어납니다. 측면 스트레칭은 늑간근을 늘리고 강화합니다. 이 운동은 근육을 등에서 어깨까지 스트레칭하는 데 도움이됩니다. ^[6] .

어떻게

똑바로 서서 발을 모으십시오.
손을 모으고 머리 위로 쭉 펴십시오.
상체를 오른쪽으로 구부립니다.
20 초 동안 스트레칭을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
스트레칭을 두 번 반복하고 측면을 전환하십시오.

13. 낮은 런지 아치

이 운동을하려면 등과 상체를 숙여 야하는데, 이는 키를 높이는 가장 직접적인 방법입니다. 상체를 펴는 것은 다소 어렵지만 낮은 런지 아치를 사용하면 근육을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게

손가락으로 손바닥을 잠급니다.
팔을 오른쪽 다리 앞쪽으로 뻗으십시오.
오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 펴십시오.
최대한 스트레칭하고 30 초 동안 자세를 유지합니다.

14. 앞으로 척추 스트레칭

등, 햄스트링 및 복부에 초점을 맞추면 앞쪽 척추 스트레칭이 뻗어나가는 데 도움이되어 신체의 이러한 부분을 늘려 키가 커지는 데 도움이됩니다. ^[두] .

어떻게

높이 앉아 다리를 똑바로 유지하십시오.
다리를 약간 벌리고 척추 바닥에서 최대한 높이 앉으십시오.
팔을 쭉 뻗고 발 뒤꿈치를 뻗어 다리 근육을 사용합니다.
등이 C를 형성하는 방식으로 자세를 취하고 아랫배에 초점을 맞 춥니 다.

15. 둔근과 엉덩이 다리

이 운동을하면 유연성이 향상되고 키가 증가합니다. 고관절 굴곡근을 스트레칭하면 허리와 허벅지 뒤쪽이 늘어납니다.

어떻게

등을 대고 손을 아래로 뻗어 발목을 잡습니다.
무릎과 엉덩이를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오.
엉덩이에서 몸통을 들어 올리고 등을 펴서 마무리합니다.

16. 육지 수영

마른 땅 훈련이라고도 불리는 육상 수영은 키를 높이고 신체 근육의 유연성을 향상시키기 위해 수행됩니다.

어떻게

평평한 표면에 눕고 다리를 하나씩 들어 올리십시오.
손을 앞으로 뻗어 수영하는 자세를 흉내 내십시오.
10-15 분 동안하십시오.

17. 사이드 벤드

이 운동은 허리 근육을 늘리는 데 중점을 둡니다. 이와 함께 측면 복근 벽을 강화하고 코어를 강화하며 자세를 개선하여 키를 높이는 데 기여합니다. ^[두] .

어떻게

발을 바닥에 평평하게 놓고 수직으로 서십시오.
몸을 옆으로 구부리고 최대한 펴십시오.
30 초 동안 자세를 유지하십시오.
몸의 다른 쪽에도 반복하십시오.

하체 운동

18. 단일 도약 도약

재미와 운동의 조합 인 한쪽 다리 호핑은 하체의 힘을 향상시키는 데 집중되어 키를 높이는 데 도움이됩니다. ^[7] .

어떻게

천장을 향하도록 손을 똑바로 세우십시오.
왼쪽 다리를 열 번 타십시오.
오른쪽 다리를 열 번 타십시오.
반복.

기사 참조보기

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). 성장 호르몬을 자극하여 자연스럽게 키가 커지는 방법. 별.
[두]Decathalaon. (n.d.). 신장을 높이기위한 30 가지 최고의 운동 [블로그 게시물]. https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731에서 검색 함
[삼]Hermanussen, M. 및 Scheffler, C. (2019). 사회적 신호로서의 신체 높이. 인류학에 관한 논문, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). 고 충격 운동은 달리기보다 경골 긴장을 더 많이 생성합니까? 영국 스포츠 의학 저널, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P. 및 Abade, E. (2014). 특정 플라이 오 메트릭 운동과 결합 된 근력 운동이 엘리트 남성 핸드볼 선수의 신체 구성, 수직 점프 높이 및하지 근력 발달에 미치는 영향 : 사례 연구. 인간 운동학 저널, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). 근육 강화가 수직 점프 높이에 미치는 영향 : 시뮬레이션 연구. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). 고부하 운동, 스트레칭 운동, 고부하 및 스트레칭 운동이 스쿼트 점프 및 카운터 무브먼트 점프 성능에 미치는 급성 효과. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.