AMLA (인디언 구스베리)의 놀라운 건강 혜택 15 가지

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집 건강 영양물 섭취 영양 oi-Neha Ghosh By 네하 고쉬 | 업데이트 : 2019 년 2 월 1 일 금요일 16:02 [IST]

amla라고도 알려진 인도 구스베리는 주로 기침과 감기를 예방하고 모발 성장을 촉진하기 위해 먹습니다. 그러나이 과일은 그 이상을 수행하기 때문에 날 것이나 말린 형태로 먹는 것만으로도 건강에 놀라운 일이 될 것입니다.

아유르베 다 의학에서 amla는 일반적인 질병을 예방하는 데 사용되었으며 amla 주스는 vata, kapha 및 pitta의 세 가지 doshas의 균형을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. Amla는 신체의 모든 조직을 재생하고 면역력과 젊음의 정수인 오자를 만듭니다. ^[1] .

Amla의 영양가 (인도 구스베리)

100g의 amla에는 87.87g의 물과 44kcal (에너지)가 들어 있습니다. 그들은 또한 포함합니다

0.88g 단백질
총 지질 (지방) 0.58g
탄수화물 10.18g
식이 섬유 총 4.3g
칼슘 25mg
0.31 mg 철
마그네슘 10mg
인 27mg
칼륨 198mg
나트륨 1mg
0.12 mg 아연
27.7 mg 비타민 C
0.040 mg 티아민
0.030 mg 리보플라빈
0.300 mg 니아신
0.080 mg 비타민 B6
6 µg 엽산
290 IU vitamin A
0.37 mg 비타민 E

Amla (인디언 구스베리)의 건강상의 이점

1. 해독에 도움

Amla는 신체의 자연적인 방어 체계에 영양을 공급하고 보호하는 동시에 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다. Amla 주스는 일반적으로 몸을 해독하기 위해 아침에 공복에 섭취하도록 처방됩니다. 그러나 비타민 C 함량으로 인해 산도를 유발할 수 있으므로 너무 많이 마시지 마십시오.

2. 간 건강 증진

간은 신체에서 과도한 노폐물과 독소를 제거하는 중요한 기능을합니다. 간의 적절한 기능을 유지하기 위해서는 간 손상을 예방하는 간 보호 특성이있는 것으로 알려진 amla를 섭취하는 것이 필수적입니다. Amla는 에탄올, 파라세타몰, 사염화탄소, 중금속, 오크라 톡신 등과 같은 간독성 물질의 독성 효과를 방지합니다. ^[두] .

3. 체중 감량에 도움

Amla는 충분한 양의 섬유질을 함유하고있어 섭취 후 포만감과 만족감을 유지합니다. 신체가 칼로리를 얼마나 빨리 소모하는지에 따라 결정되는 대사율이 증가합니다. 이것은 급속한 체중 감소, 높은 에너지 수준 및 근육량 증가로 이어집니다 ^[삼] .

4. 스 트루 바이트 결석 방지

Struvite 결석은 요소를 암모늄으로 분해하고 소변의 pH를 중성 또는 알칼리 값으로 높이는 박테리아 감염에 의해 발생합니다. 이 결석은 인간, 특히 여성의 비뇨 기계에서 발생합니다. 한 연구에 따르면 amla를 섭취하면 스 트루 바이트 결정의 핵 생성을 줄일 수 있습니다. ^[4] . Amla는 또한 담낭 결석의 형성을 예방합니다.

5. 황달 치료

황달은 간에서 죽은 적혈구가 분해되어 생성되는 노폐물 인 빌리루빈이 축적 될 때 발생합니다. amla의 치료 특성은 황달의 영향을 줄일 수 있으며 황달 치료를 위해 아유르베 다 의학에서 널리 사용됩니다. ^[5] .

6. 심장 건강 증진

Amla는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장병 위험과 플라크 축적을 줄일 수 있습니다. European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 28 일 동안 amla를 먹으면 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다. ^[6] . 또 다른 연구에 따르면 amla는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압을 낮추었습니다. ^[7] .

7. 소화에 도움

Ayurveda에 따르면 amla는 식욕을 개선하고 소화기의 불을 발화하는데, 둘 다 건강한 소화에 중요합니다. 한 연구에 따르면 amla 추출물은 위 병변, 위궤양의 발생을 막고 위를 손상으로부터 보호합니다. ^[8] . amla를 먹거나 식사 후 주스를 섭취하면 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.

8.인지 기능 지원

신경 퇴행성 질환은 신경 세포의 점진적인 퇴화의 결과로 발생합니다. 연구에 따르면 인도 구스베리는 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 2016 년에 수행 된 연구에 따르면 구스베리 추출물은 기억력 유지와 항산화 수준을 높일 수있는 잠재력이 있습니다. 또한 알츠하이머 병과 관련된 효소 인 아세틸 콜린 에스 테라 제 수치를 감소 시켰습니다. ^[9] .

9. 변비 예방

Amla는 완하제 특성과 섬유질 함량으로 인해 변비를 예방할 수 있습니다. 이것은 장 규칙 성을 촉진하고 변비를 예방합니다. 섬유질이 소화계를 통과 할 때, 대변에 부피가 더해져 배변을 완화시켜 변비를 예방합니다. ^[10] .

10. 암 억제

Amla는 항암 성질을 가지고 있습니다. 2005 년 연구에 따르면 구스베리 추출물은 피부암을 60 %까지 감소시킬 수 있습니다. ^[열한] . 다른 연구에서도 식물성 화학 물질과 항산화 물질의 존재가 폐암, 결장암, 간암, 유방암 및 난소 암 세포의 성장을 멈출 수 있음을 보여주었습니다 ^[12] , ^[13] .

11. 면역 체계를 강화합니다

Amla는 항산화 제인 비타민 C를 함유하고있어 면역 체계를 손상시키는 활성 산소와 싸우고 있습니다. amla와 amla 주스를 섭취하면 자연 살해 세포 (NK 세포), 림프구 및 호중구의 기능을 향상시켜 감기, 기침 및 인후염을 효과적으로 치료할 수 있습니다. ^[14] .

12. 통증과 염증을 낮 춥니 다.

염증은 관절염, 당뇨병 및 암과 같은 대부분의 만성 질환 및 상태의 근본 원인입니다. 한 연구에 따르면, 구스베리 추출물은 항산화 물질의 존재로 인해 인간 세포의 염증 유발 마커 수준을 낮췄습니다. ^{[열 다섯]} .

13. 당뇨병 조절

구스베리의 항산화 제와 섬유질은 정상적인 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 늦추고 혈당 수치의 급상승을 방지합니다. 이것은 당뇨병 및 그와 관련된 합병증의 위험을 줄입니다. ^[16] .

14. 뼈 강화

Amla는 칼슘 함량이 풍부하여 골다공증 및 골관절염의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 데 필요하며 칼슘이 부족하면 뼈와 치아가 악화되기 시작하여 골밀도가 감소합니다. ^[17] .

15. 피부와 모발 건강 증진

Amla에는 노화를 역전시키고 피부 세포 손상을 줄이는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 amla 추출물은 피부에 젊음과 탄력을 제공하는 단백질 인 콜라겐 생성을 증가시킵니다 [18]. Amla는 또한 풍부한 비타민 E와 단백질 공급원으로 인해 모발 성장을 촉발하고 모발이 빠지는 것을 방지하며 모근을 강화합니다. ^[19] .

Amla를 먹는 방법 (인디언 구스베리)

amla를 자르고 소금과 함께 먹으면 맛있는 간식이됩니다.
씻은 amla를 자르고 햇볕에 말리십시오. 그런 다음 말린 amla를 레몬 주스와 소금에 넣으십시오.
amla 주스를 마실 수도 있습니다.
Amla는 또한 amla chutney, amla pickle 등을 만드는 데 사용됩니다.

하루에 얼마나 많은 Amla를 먹을까

하루에 2 ~ 3 amla를 섭취 할 수 있습니다.

기사 참조보기

[1]Pole, S. (2006). 아유르베 다 의학 : 전통적 실천의 원리. 엘스 비어 건강 과학.
[두]Thilakchand, K.R., Mathai, R.T., Simon, P., Ravi, R.T., Baliga-Rao, M.P., & Baliga, M. S. (2013). 인도 구스베리 (Emblica officinalis Gaertn)의 간 보호 특성 : 리뷰 식품 및 기능, 4 (10), 1431-1441.
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