잠 못 이루는 밤은 지겹다. 가장 구체적으로 말하자면, 새벽 3시 30분이라는 것을 깨달은 순간, 당신은 지난 5시간 동안 천장만 바라보며 누워 있었다.
다행스럽게도 걱정을 멈추고 잠을 더 빨리 깨는 데 도움이 되는 11가지 기술이 있습니다.
조명을 어둡게
취침 시간이 가까워지면 신체는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하기 시작합니다. 야 너 잘시간이야 . 그러나 밝은 빛은 뇌를 방해하고 속여서 생각하도록 할 수 있습니다. 앗, 아직 취침 시간이 아닙니다. . 따라서 조광기 스위치를 누르십시오(또는 더 나은 방법은 사용하지 않는 조명을 끄십시오). 호르몬 생성을 유발하고 졸린 기분을 조성하는 가장 빠른 방법입니다.
전화기를 끄십시오
동일한 규칙이 적용됩니다. 아침에 Instagram 스크롤을 저장하고 적어도 자기 전 60분. 모든 전자 장치(예, e-리더 수 포함)는 항멜라토닌이라고도 하는 청색광을 방출합니다. 그 대신 읽고 싶은 책의 종이 사본을 집어들거나 좋은 구식 TV를 켜십시오(물론 화면에서 10인치가 아니라는 가정 하에).
방 온도 확인
행복한 잠을 위한 최적의 온도는 섭씨 65도입니다. 그에 따라 에어컨을 조절하십시오.
시계를 가리다
자, 끊임없이 뒤돌아보고 잠 못 이루는 시간이 똑딱 떨어지는 것을 보는 것보다 더 조롱하고 스트레스를 주는 것이 있습니까? 문자판을 덮어 빛과 압력으로부터 눈을 보호하십시오. ~ 전에 당신은 침대로 올라갑니다.
사실, 모든 주변광을 가리십시오
당신을 깨어있게 하는 것은 단순한 시계 그 이상입니다. 케이블 상자의 빛, 노트북 충전 또는 경고와 함께 계속 깜박이는 전화기입니다. 이러한 아주 작은 방해는 24시간 주기 리듬에 영향을 미치고 결과적으로 수면의 질에 영향을 미칩니다.
취침 루틴을 시도하십시오
길고 바쁜 하루를 보낸 후 마음을 진정시키는 루틴은 뇌가 윙윙거리는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 세수, 미용 마스크 착용 또는 샤워( 연구 증기로 인해 체온이 상승한 다음 하락하여 졸린 느낌을 유발함을 보여줍니다.)
편안한 옷과 양말을 착용하십시오
원단부터 핏까지 무엇을 입느냐가 중요합니다. 통기성이 있는 천(여름에는 면, 겨울에는 플란넬)을 선택하고 잠자는 동안 과열되지 않도록 루즈한 핏을 선택하십시오. 발이 차가워지면 양말을 신으세요. 여분의 레이어는 사지로의 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 일반적인 수면 장애입니다.
마음을 진정시키는 색 구성표를 선택하세요.
연구 차분한 색조가 긴장을 푸는 데 도움이 되어 수면을 유도하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 이것은 침실을 시끄럽고 생생한 색조 대신 중립적이고 음소거한 색조로 장식해야 함을 의미합니다. 선샤인 옐로우나 밝은 핑크색과는 반대로 대수리 블루나 라벤더를 생각하십시오.
당신의 두뇌에 숙제를 할당
아니요, 이것은 할 일 목록을 검토한다는 의미가 아닙니다. 창의적이고 재미있는 방해 요소를 생각해 현재의 일에서 정신을 차리십시오. 예를 들어, 좋아하는 TV 프로그램의 새로운 스토리 라인을 구성합니다. 또는 더 나은 방법은 꿈의 휴가를 계획하는 것입니다.
침착하게 명상하라
잠이 오지 않는 순간, 집착하는 우리 침착 한 , 마루바닥이 삐걱거리는 소리와 남편의 코골이와 같은 일반적인 가정 소음을 없애기 위해 빗소리와 부서지는 파도와 같은 편안한 소리를 제공하는 앱입니다.
4-7-8 운동을 시도하십시오
다른 모든 방법이 실패하면 웰니스 전문가 Dr. Andrew Weil이 다음과 같이 맹세합니다. 호흡 기술 몸과 마음의 휴식을 돕습니다. 작동 원리: 침대에 누워 있는 동안 입으로 완전히 숨을 내쉽니다. 그런 다음 입을 닫고 코로 넷을 세면서 숨을 들이마십니다. 일곱을 세는 동안 숨을 멈추고 여덟을 세는 동안 다시 숨을 내쉰다. 그렇게 오래 깨어 있다고 가정하고 세 번 더 반복합니다.
