상완 지방을 줄이는 10 가지 방법

어린이를위한 최고의 이름

바닥:

생일:

보내다

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오

그냥

• 6 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
• 
• 7 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계의 간단한 단계로 룩을 완성합니다!
• 9 시간 전 Ugadi 및 Baisakhi 2021 : 유명인에서 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
• 12 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

놓치지 마세요

• 뉴스 Vishnu Vishal과 Jwala Gutta가 4 월 22 일에 매듭을 묶습니다 : 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.
• 스포츠 뉴질랜드 크리켓 어워드 : 윌리엄슨, 리차드 해들리 경 메달 4 회 수상
• 자동차 카비 라 모빌리티 헤르메스 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도 출시
• 영화 산업 Ugadi 2021 : Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan 및 기타 남 스타가 팬들에게 소원을 보냅니다.
• 재원 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
• 과학 기술 AGR 부채 및 최신 스펙트럼 경매가 통신 부문에 영향을 미칠 수 있음
• 교육 CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
• 여행 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳

허약 한 팔뚝이 자의식을 느끼게하나요? 팔 지방을 보여주는 것이 불편합니까? 팔은 많은 사람들이 겪는 원하지 않는 지방이있는 신체 부위 중 하나입니다. 칼로리가 많은 기름진 음식을 먹으면서 살이 찌면 팔이 뚱뚱해집니다.

사람들은 일반적으로 허벅지, 복부 및 엉덩이에서 체중이 증가하지만 많은 사람들이 팔에 여분의 지방이 발생합니다. 당신의 체형이 팔에 체중을 가하는 경향이 있다면, 그 부위에서 체중이 늘어날 것입니다.

설탕과 구운 식품, 흰 빵, 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물을 너무 많이 섭취하면 신체의 칼로리가 증가합니다. 저지방 단백질, 야채 및 통 곡물이 포함 된 간단한 운동과 균형 잡힌 식단은 건강한 몸매와 근육 발달을 지원합니다.

근육의 탄력을 회복하는 데 도움이되는 특정 팔뚝 운동이 있습니다. 따라서 이러한 운동을 통해 팔뚝 지방을 줄이는 10 가지 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 이두 컬

팔뚝 지방을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동 루틴에 약간의 이두박근 컬을 통합하는 것입니다. 완고한 팔의 지방을 제거하는 덤벨을 집을 수 있습니다. 또한 덤벨을 들고 싶지 않다면 웨이트 트레이닝을받을 수 있습니다.

2. 대량 단백질 섭취

식단에 단백질을 추가하면 팔 근육이 더 빨리 단단해집니다. 단백질을 섭취하면 근육 합성이 25 % 증가하여 더 빨리 강한 근육을 만들 수 있습니다. 식단에 단백질 식품을 포함 시키십시오!

3. 딥을

더 날씬한 팔을 더 빨리 얻고 싶습니까? 집에서 몸을 담그십시오. 의자 나 평행봉의 도움으로도 할 수 있습니다. 운동을하는 동안 팔꿈치를 구부리면 강한 삼두근을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 가슴 근육도 정의됩니다.

4. 위도 풀다운 운동

앉은 랫 풀다운은 팔 위쪽을 조율하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 손의 도움을 받아 풀다운 머신을 사용하면 팔이 튼튼 해지고이 운동은 팔뚝을 빠르게 만들 것입니다. 또한 어깨를 강화하고 탄력을 주어 팔을 더 가늘게 보이게합니다.

5. 자몽 주스

연구에 따르면 일상에 자몽 주스를 추가하면 팔 지방을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 식사 전에 자몽 주스 반 컵을 마시면 체중과 BMI를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 신체의 어느 부위에 여분의 지방이 있든 자몽 주스 한 잔을 마시십시오.

6. 유산소 운동

유산소 운동은 지방 제거에있어 효과적인 운동 중 하나입니다. 유산소 운동은 완고한 팔 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 팔과 상체를 조율하고 싶다면 유산소 운동이 최선의 선택입니다.

7. 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 코어 근육과 팔이 지속적으로 지방을 연소시키기 때문에 완고한 팔 지방을 제거하는 데 정말 좋습니다. 근력과 컨디셔닝을위한 기본적이지만 효과적인 동작 중 하나입니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근 및 복근의 근육을 단련합니다.

8. 트라이 셉 프레스

Tricep 프레스는 완고한 팔 뒤 지방을 제거하는 데 도움이되는 또 다른 중요한 운동입니다. 이 운동은 팔 부위를 빠르게 조이고 조입니다. 이 운동은 앉은 자세 나 서있는 자세로도 할 수 있습니다.

9. 저항 훈련

저항 훈련은 역도 및 체중 운동을 다룹니다. 이 훈련은 완고한 지방을 빠르게 제거하는 데 매우 효과적입니다. 저항 훈련은 팔의 과도한 지방을 태울뿐만 아니라 몸에 톤을줍니다.

10. 일찍 시작

운동을 통해 아침 일찍 하루를 시작하면 신체가 일상에 더 쉽게 적응할 수 있으므로 신체도 신선하게 유지됩니다. 따라서 팔에서 완고한 지방을 제거하려면 운동 루틴을 일찍 시작하십시오.

이 기사를 공유하십시오!

이 기사를 읽는 것이 마음에 들면 가까운 사람들과 공유하십시오.

운동 전 먹어야 할 10 가지 슈퍼 푸드

내일의 별자리

알기 위해

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오