여름철 건강 유지를위한 10 가지 팁

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여름이 왔으며 몸에 수분을 공급하는 음식을 먹고 더운 달에 건강을 유지하는 데 도움이되는 운동 요법을 연습하는 등 생활 방식에 약간의 변화를 가져올 때입니다.

뜨거운 여름 더위는 열사병, 일광 화상, 탈수, 두통, 땀띠 등과 같은 많은 질병을 가져옵니다. 이러한 여름 질병에 걸릴 위험을 최소화하려면 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

다음은 여름에 건강을 유지하기위한 몇 가지 요령입니다.

1. 건강하고 가벼운 식사

여름에는 가볍고 건강한 식사를하십시오. 과도한 지방과 단순 탄수화물이 포함 된 풍부하고 무거운 식사는 체온을 증가 시키므로 피하십시오. 수박, 감귤류, 토마토, 요거트, 오이 등과 같이 수분 함량이 높은 신선한 제철 과일과 채소를 선택하세요. [1] .

2. 물을 많이 마 십니다

더운 여름철에 심한 더위와 땀을 흘리면 탈수 감을 느낄 수 있습니다. 코코넛 워터, 아이스 티, 신선한 과일 주스를 마시면서 몸에 수분을 공급하십시오. 집에서 나올 때는 물병을 가지고 다니십시오. 또한 운동 중이라면 운동 후 휴식을 취하고 몸에 수분을 공급하십시오.

3. 태양으로부터 자신을 보호하십시오

타는듯한 더위는 수많은 건강 문제를 야기합니다. 건강한 피부를 유지하고 햇볕에 타지 않도록 피부 타입에 따라 SPF 30, SPF 40 또는 SPF 50으로 자외선 차단제를 바르고, 밖으로 나갈 때 눈부신 태양 광선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하십시오. [두] .

4. 좋은 휴식을 취하십시오

여름날은 길고 피곤하므로 지치지 않도록 적절한 휴식을 취해야합니다. 불규칙한 수면으로 인해 몸이 약해지고 피곤해질 수 있으므로 밤에 7 ~ 9 시간 동안 정기적으로 수면을 취하십시오.

5. 알코올 및 카페인 섭취 제한

알코올, 차와 커피와 같은 카페인 음료, 탄산 음료는 몸에 탈수 감을 줄 수 있습니다. 더운 달에는 알코올 섭취와 카페인 음료 섭취를 줄이십시오. 대신, 다음과 같은 상쾌한 목 테일을 찾으십시오. 망고와 바나나 스무디 과 열매 파인애플 스무디 몸을 시원하고 촉촉하게 유지합니다.

6. 외부 음식을 피하십시오

음식이 오염 될 수 있고 식 인성 질병으로 이어질 수 있으므로 여름에는 길가의 노점에서 음식을 먹지 마십시오. 여름철에 식중독이 증가하는 이유는 더운 날씨에 박테리아가 더 빨리 증식하는 경향이 있기 때문입니다.

7. 영양 보충제 섭취

의사가 처방 한 영양 보충제는 신체 건강을 유지하고 다양한 유형의 질병을 예방하는 데 도움이되므로 놓치지 마십시오.

8. 운동

여름철에 운동을하면 극심한 더위와 땀으로 인해 불편 함을 느낄 수 있습니다. 햇빛에 과다 노출되는 것을 방지하기 위해 아침에 운동을하십시오. 산책, 달리기 또는 자전거 타기를 계획하고 있다면 태양 광선이 피부에 너무 가혹하지 않은 아침이나 저녁에하십시오.

9. 베리에로드

딸기, 블루 베리, 블랙 베리와 같은 베리에는 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 증진하며 다양한 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제가 풍부합니다.

10. 위생 관리

여름에는 손을 자주 씻고, 매일 샤워를하고, 세안을하고, 침대 시트와 베갯잇을 씻는 등 좋은 위생 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

일반적인 FAQ

1. 여름에 나 자신을 어떻게 돌볼 수 있습니까?

에 . 물을 많이 마시고, 헐렁한 옷을 입고, 좋은 위생 습관을 유지하고, 매운 음식을 피하고, 가벼운 식사를하십시오.

2. 인도에서 여름에 건강을 유지하려면 어떻게해야합니까?

에 . 몸을 데우는 음식을 피하고, 적절한 시간에 식사를하며, 격렬한 운동을 피하고, 수분 함량이 높은 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.

3. 여름에 몸을 시원하게 유지하려면 무엇을 먹어야합니까?

에 . 수박, 오이, 두부, 코코넛 워터, 녹색 잎 채소, 양파, 멜론, 민트 잎 및 셀러리를 섭취하십시오.

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