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여름 더위가 우리 몸을 탈수 시키므로 다량의 미량 영양소와 다량 영양소로 가득 찬 음식을 먹어야합니다.
여름에는 땀을 많이 흘리며 탈수 함을 느끼고 에너지 수준이 낮아 부진 함을 느낍니다. 따라서 올바른 음식을 먹음으로써 우리 몸을 돌보는 것이 중요합니다.
여기에서 우리는 여름에 먹을 음식을 나열했습니다.
2. 핸들
여름은 망고 없이는 불완전하며, 왜 안 되는가, 그들은 많은 건강 문제를 막을 수있는 가장 맛있고 건강한 과일 중 하나입니다. 망고에는 비타민 C, 비타민 A, 철분, 칼슘, 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다. [두] .
팁 : 망고 자체로 과일 샐러드 나 주스로 드실 수 있습니다.
3. 토마토
토마토는 항산화 제와 영양소로 가득 차 있지만, 태양의 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 리코펜이라는 유익한 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다 [삼] .
팁 : 샐러드에 토마토 슬라이스를 넣거나 샌드위치에 넣습니다.
4. 오이
오이는 중요한 영양소, 항산화 물질이 풍부하며 많은 양의 물과 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 오이의 수분 함량이 높기 때문에 더운 여름철에 먹기에 이상적인 음식입니다. [4] .
팁 : 오이 샐러드, 살사를 만들거나 주스로 드세요.
5. 커드
커드는 건강한 소화를 촉진하고 면역력을 향상 시키며 건강하고 빛나는 피부를 제공합니다. 두부는 섭취하면 몸에 냉각 효과가있어 여름에 가장 많이 소비됩니다.
팁 : 스무디에 커드를 넣거나 디저트로 드세요.
6. 녹색 잎 채소
시금치, 케일, 양상추와 같은 녹색 잎 채소는 영양소의 강국이며 수분 함량이 높으며 섭취시 여름 동안 몸을 시원하고 수분이 공급됩니다.
팁 : 샐러드에 녹색 잎이 많은 채소를 추가합니다. 수분 함량이 손실 될 수 있으므로 이러한 야채를 너무 익히지 마십시오.
7. 셀러리
셀러리는 또한 수분 함량이 높고 더운 여름철에도 계속 사용할 수있는 비타민 A, 비타민 K 및 엽산과 같은 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다.
팁 : 셀러리를 썰어서 샐러드에 넣습니다.
8. 머스크 멜론
머스크 멜론은 수분 함량이 높고 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 여름에 식단의 일부가되어야합니다. 머스크 멜론을 섭취하면 여름에 건강과 수분을 유지할 수 있습니다.
팁 : 머스크 멜론을 단독으로 드시거나 과일 샐러드로 드셔도 좋습니다.
9. 베리
라즈베리, 딸기, 블랙 베리, 블루 베리와 같은 베리에는 면역 체계를 강화하고 여름 동안 건강을 유지하는 데 도움이되는 질병 퇴치 항산화 제가 풍부합니다.
팁 : 베리 자체로 드시거나 베리 스무디를 만들 수 있습니다.
10. 감귤류
라임, 레몬, 오렌지, 자몽, 포멜로와 같은 감귤류에는 비타민 C와 기타 필수 영양소가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 동시에 신체에 수분을 공급합니다. [5] .
팁 : 오렌지, 자몽, 포멜로를 단독으로 즐길 수 있습니다. 약간의 민트 잎으로 라임이나 레몬 주스를 만들 수 있습니다.
일반적인 FAQ
1. 더운 날씨에 무엇을 먹지 말아야합니까?
튀긴 음식, 커피, 차, 칵테일 및 핫도그는 체내 열을 증가시켜 소화 불량을 유발하거나 위장을 자극 할 수 있으므로 섭취하지 마십시오.
2. 극심한 더위에서 작업 할 때 무엇을 먹어야합니까?
멜론, 수박, 베리, 토마토 및 녹색 잎 채소는 영양소의 강국이며 몸에 수분을 유지시켜줍니다.
3. 바나나는 여름에 좋은가요?
산도를 방지하고 몸에 수분을 공급하기 때문에 여름에 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 극심한 더위에서 무엇을 마십니까?
극심한 더위에서 마실 수있는 최고의 음료는 물, 천연 과일 주스, 코코넛 워터 및 야채 스무디입니다.
