아침에 먹지 말아야 할 10 가지 음식

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아침 식사로 먹는 특정 음식은 하루를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 하루 종일 높은 에너지 수준으로 몸을 움직이는 것은 아침을 어떻게 시작 하느냐에 달려 있습니다. 따라서 아침 식사를 파워 팩 식사로 만들기 위해서는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 올바른 조합이 필요합니다.

베리, 오트밀, 시금치, 계란 오믈렛, 그릭 요거트와 같은 음식이 아침 식사에 포함되어야합니다. 그러나 그 대신 대부분의 사람들은 베이글, 페이스트리, 버터 케이크 등을 선택합니다. 이러한 음식은 몸을 느리게하고 만성 질환의 위험을 증가 시키며 결국 체중이 증가 할 수 있습니다.

다음은 아침에 먹지 말아야 할 음식 목록입니다.

아침에 먹지 말아야 할 음식

1. 아침 시리얼

많은 아침 시리얼 브랜드는 통 곡물을 포함하는 포장에 적었습니다. 그러나 실제로 이러한 곡물은 고도로 가공되어 소량의 통 곡물과 대부분 정제 된 곡물 및 첨가 당을 포함합니다. [1] . 이것은 비만을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

2. 상점에서 구입 한 아침 샌드위치

푸드 조인트에서 샌드위치를 ​​얻는 것이 건강하고 아침 식사를위한 옵션이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이러한 포장 된 샌드위치의 대부분은 정제 된 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 틀릴 수 있습니다. 이로 인해 혈당이 급증하고 나쁜 콜레스테롤이 증가하며 체중이 증가 할 수 있습니다. [두] .

3. 미리 혼합 된 오트밀

상점에서 구입 한 오트밀은 아침을 편하게 해주지 만 실제로는 변장 한 시리얼에 불과합니다. 맛을 낸 오트밀은 설탕이 많고 섬유질이 적기 때문에 아침에 먹기 가장 나쁜 음식입니다.

한 연구에 따르면, 오트밀을 섭취 한 사람들은 귀리 기반의 바로 먹을 수있는 아침 시리얼을 섭취 한 사람들에 비해 포만감을 증가시키고 배고픔을 줄였습니다. [삼] .

4. 머핀

머핀은 건강에 대한 명성이 있지만 식물성 기름, 설탕 및 정제 된 밀가루로 만들어지기 때문이 아닙니다. 그들은 또한 설탕이 첨가되거나 건조 과일과 초콜릿 칩으로 채워져 있습니다.

5. 팬케이크와 와플

팬케이크와 와플은 확실히 아침 식사로 인기있는 선택이지만 아침에 먹는 최악의 음식입니다. 정제 된 밀가루 함량이 매우 높고 고 과당 옥수수 시럽이 들어간 팬케이크 시럽을 얹었 기 때문입니다. [4] .

6. 패스트리

패스트리, 크루아상 및 도넛은 섬유질과 단백질이 부족하고 과도한 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 풍부하기 때문에 아침에 아침에 먹기에 최악의 음식입니다. [5] .

7. 매장에서 구입 한 과일 주스

좋아하는 음식점에서 과일 주스 나 스무디를 먹는 습관이 있습니까? 그렇다면 설탕을 첨가했기 때문에 중단하십시오. 이 스무디 중 일부는 전 지방 우유, 아이스크림 및 크림을 포함하고 있으며 스무디 라기보다는 밀크 셰이크와 비슷합니다. [6] . 그릭 요거트로 만든 집에서 만든 과일 스무디를 선택하세요.

8. 그래 놀라 바

그래 놀라 바가 최고의 아침 식사 옵션처럼 들리지 않습니까? 그러나 그들은 종종 캔디 바보다 낫지 않으며 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 그라 놀라 바에는 설탕, 꿀, 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다. 이것은 인슐린 수치, 염증 및 혈당을 높일 수 있습니다.

9. 맛 요거트

맛을 낸 요거트는 건강에 해로운 아침 식사입니다. 그것은 건강에 좋은 지방을 포함하지 않으며 그릭 요거트에 비해 설탕으로 가득 차 있습니다. 요구르트에서 지방을 제거하면 신체의 필수 영양소가 고갈됩니다.

10. 스콘

스콘은 보통 잼이나 크림을 얹고 대부분의 사람들이 아침 식사로 먹습니다. 그러나 칼로리가 높고 정제 된 탄수화물이며 섬유질과 단백질이 적기 때문에 건강에 해로운 아침 식사 옵션이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

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