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고 비타민 식단을 위해 꼭 먹어야하는 5 가지 음식 | Boldsky비타민 E는 체내에서 항산화 작용을하는 지용성 비타민입니다. 건강에 중요한 특정 지방의 손상을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 E는 활성 산소 종의 번식을 방해하고 전반적인 건강을 증진시키는 지용성 항산화 제입니다.
비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 제이며 신체가 정상적으로 기능하는 데 필수적입니다.
비타민 E는 평활근 성장에 중요한 역할을하는 효소 활동 조절제 역할을하는 등 많은 기능을 가지고 있으며 유전자 발현에도 영향을 미치고 눈과 신경 건강에 기여합니다.
몸에 비타민 E가 풍부한 음식이 충분하지 않으면 비타민 E 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 따라서 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하여 비타민 결핍을 예방하십시오.
다음은 식단에 더 자주 포함해야하는 비타민 E가 풍부한 식품 10 가지 목록입니다.
1. 밀 배아 오일
밀 배아 기름은 모든 식물성 기름 중에서 비타민 E 함량이 높습니다. 100g의 밀 배아 오일에는 996 %의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E가 풍부한 다른 식물 오일은 해바라기 오일, 면화씨 오일, 올리브 오일 및 코코넛 오일입니다.
2. 아몬드
비타민 E가 풍부한 음식을 생각하면 자동적으로 아몬드가 떠오르 죠? 아몬드는 비타민 E의 가장 풍부한 공급원이며 소화를 돕고 소화 문제를 예방하는 섬유질이 풍부합니다.
3. 땅콩 버터
땅콩 버터는 칼로리가 약간 높고 비타민 E가 풍부합니다. 또한 체중 감소를 돕고 마그네슘이 풍부하여 뼈를 만드는 데 도움이되는 섬유질도 포함하고 있습니다. 땅콩 버터 1 회분은 비타민 E의 116 %를 제공합니다.
4. 헤이즐넛
헤이즐넛에는 비타민 E와 엽산이 풍부합니다. 비타민 E는 세포 및 에너지 대사를 돕고 엽산은 DNA 합성 및 복구를 돕습니다. 헤이즐넛은 또한 마그네슘, 칼슘 및 칼륨의 풍부한 공급원입니다.
5. 아보카도
아보카도는 가장 건강하고 맛있는 비타민 E가 풍부한 식품 중 하나입니다. 다량의 단일 불포화 지방산을 제공하는 가장 크리미 한 과일 중 하나입니다. 아보카도 1 개는 비타민 E의 10 %를 제공합니다.
6. 빨강 및 녹색 피망
빨강 및 녹색 피망에는 눈 건강에 기여하는 두 가지 유형의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 초록색 피망과 빨간색 피망은 또한 철분을 함유하고 있으며 빈혈을 예방하는 비타민 C가 풍부합니다.
7. 순무 채소
순무 채소는 약간 쓴맛이 있지만 비타민 E와 기타 여러 가지 필수 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 순무 채소에 함유 된 비타민 E는 모발과 피부 건강을 증진하고 비타민 E 일일 권장량의 8 %를 제공합니다.
8. 말린 살구
말린 살구에는 비타민 E와 적당한 양의 식용 섬유가 들어 있습니다. 살구의 섬유질은 콜레스테롤 조절과 소화를 돕는 반면 비타민 E는 모발과 피부 건강을 향상시킵니다. 말린 살구에는 28 %의 비타민 E가 들어 있습니다.
9. 브로콜리
브로콜리는 지구상에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나이며 비타민 E가 풍부한 식품입니다. 브로콜리는 또한 각각 피부와 뼈 건강에 도움이되는 비타민 C와 비타민 K가 풍부합니다. 91g의 브로콜리에는 4 %의 비타민 E가 들어 있습니다.
10. 키위
키위는 면역력을 높이고 수면을 유도하여 불면증을 치료하는 데 도움이되는 비타민 E와 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 키위 177g에는 비타민 E 일일 권장량의 13 %가 포함되어 있습니다.
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