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식이 크롬의 출처 및 건강상의 이점 | BoldSky크롬은 많은 사람들이 알지 못하는 미량 미네랄입니다. 적절한 시스템 기능을 위해 신체에서 소량으로 요구되는 미량 미네랄 유형입니다. 크롬은 신체가 혈당 수치의 균형을 맞출 수 있도록 인슐린 생산성에 중요한 역할을합니다.
연구에 따르면이 미네랄은 DNA 염색체를 손상으로부터 보호하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크롬은 또한 체중 관리와 뇌 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
국립 보건원에 따르면 두 가지 유형의 크롬이 있습니다. 하나는 주로 식품에서 발견되는 3가 (크롬 3+)이고 다른 하나는 산업 분야에서 사용되는 독성으로 간주되는 6가 (크롬 6+)입니다.
크롬은 식품에 자연적으로 존재하며, 19 세에서 50 세 사이의 성인 (남성)은 35 마이크로 그램과 (여성) 25 마이크로 그램이어야합니다. 이 미네랄이 부족하면 피로, 뼈 약화, 피부 건강 불량, 눈 건강 불량, 기억력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
다음은 크롬이 풍부한 식품 목록입니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 크롬이 풍부한 지구상에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 이 야채는 비타민 A, 칼슘, 비타민 C, 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 다양한 건강 영양소로 유명합니다. 찐 브로콜리 나 볶은 브로콜리를 먹으면 크롬 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
2. 옥수수
옥수수는 크롬의 또 다른 천연 공급원입니다. 옥수수에는 철분, 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 다른 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 옥수수를 먹으면 당뇨병을 예방하고, 심장 상태를 개선하고, 혈압을 낮추고, 대장 암을 예방할 수 있습니다.
3. 고구마
고구마는 크롬, 비타민 A, 비타민 C, 망간 및 기타 여러 가지 비타민과 미네랄을 포함한 많은 중요한 영양소가 풍부합니다. 고구마는 또한 일반 감자보다 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
4. 풀을 먹인 쇠고기
풀을 먹인 쇠고기는 크롬과 아연, 철, 인, 나트륨, 칼륨과 같은 기타 미네랄이 풍부합니다. 이 유형의 쇠고기는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 항산화 제, 리놀레산 및 기타 중요한 비타민을 포함하는 훨씬 건강하고 맛있습니다.
5. 귀리
귀리는 가장 건강한 아침 식사 음식 중 하나로 간주됩니다. 또한 크롬, 칼슘, 철, 비타민 B6 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그들은식이 섬유로 가득 차 있으며 다양한 건강한 콜레스테롤 저하 특성을 가지고 있습니다.
6. 녹두
녹두는 크롬이 풍부하기 때문에 식단에 포함시켜야합니다. 녹두 한 컵에는 2.04 마이크로 그램의 크롬이 들어 있습니다. 그들은 또한 비타민 K, 비타민 C, 비타민 B2, 엽산 및 섬유질과 같은 다른 영양소를 포함합니다.
7. 계란
계란에도 크롬이 풍부하다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 26 마이크로 그램의 크롬을 포함하는 가장 풍부한 크롬 공급원 중 하나입니다. 계란은 또한 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12, 마그네슘 및 비타민 B6이 풍부합니다.
8. 포도
포도는 크롬, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6 및 기타 여러 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 포도 주스 한 컵에는 8 마이크로 그램의 크롬이 포함되어 있으므로 포도 주스를 마시면 크롬 섭취량이 증가합니다.
9. 토마토
토마토는 또한 크롬이 풍부한 식품 중 하나입니다. 토마토 한 컵에는 1.26 마이크로 그램의 크롬이 들어 있습니다. 토마토에는 또한 비타민 C, 비오틴, 섬유질 및 칼륨이 풍부합니다. 샐러드와 수프에 신선한 토마토를 추가 할 수 있습니다.
10. 맥주 효모
맥주 효모는 크롬이 풍부한 또 다른 유형의 식품입니다. 맥주 효모 1 큰술은 15 마이크로 그램의 크롬을 제공합니다. Brewer의 효모는 영양 보충제로 사용되며 다량의 크롬은 신체가 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
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