항 알레르기 다이어트에 필요한 10 가지 음식

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계절에 따라 코를 킁킁 거리거나 재채기하거나 가려움증으로 인해 항상 실망합니까? 글쎄요, 항 알레르기 식단이라고하는 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 최고의 항 알레르기 음식이 많이 있습니다.

어떤 음식도 알레르기에 대한 궁극적 인 치료법이 될 수는 없지만 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소는 특정 알레르기와 싸우거나 예방할 수 있습니다. 건강을 유지하고 계절성 알레르기로부터 보호 할 수있는 영양소로 가득 차 있습니다.

그러나 우유, 땅콩, 콩 제품, 생선, 조개류 등과 같이 사람들이 알레르기가있는 음식이 많다고 생각할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 특정 항 알레르기 음식을 포함하여 건강한 식단을 섭취한다는 사실을 모릅니다. , 알레르기 증상을 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

전반적인 건강식은 모든 알레르기를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 참치와 고등어와 같은 올리브 오일과 생선과 같은 건강에 좋은 지방이 포함 된 식품과 같은 항 염증 식품은 알레르기 퇴치를 도울 수 있으며 최고의 항 알레르기 식품 중 하나로 간주됩니다.

항 알레르기 식단의 일부가되어야하는 최고의 항 알레르기 식품을 살펴 보겠습니다.

1. 오메가 -3 지방 증가 및 오메가 -6 지방 감소

연구에 따르면 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 알레르기 위험이 감소합니다. 이러한 지방산에는 항 염증 특성이 포함되어 있기 때문입니다. 반면, 오메가 -6 지방산은 염증성 프로스타글란딘을 생성하여 체내 염증을 증가시켜 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 이것은 식단에서 모든 오메가 -6 지방을 제거하는 것이 아니라 소비를 제한한다는 것을 의미합니다.

2. 로즈마린산을 함유 한 허브

Rosmarinic acid는 알레르기 반응을 억제하는 것으로 나타났습니다. 알레르기 성 면역 글로불린 반응과 백혈구로 인한 염증을 억제하여 작동합니다. 이 로즈마린산은 오레가노, 레몬 밤, 로즈마리, 세이지, 페퍼민트 및 타임과 같은 많은 요리 허브에서 발견됩니다.

3. 케르세틴이 함유 된 식품

바이오 플라보노이드 케르세틴은 항산화, 항 염증 및 항히스타민 특성을 가지고있는 것으로 알려져 있기 때문에 중요한 항 알레르기 영양소입니다. 주목할만한 연구에 따르면 이러한 특성이 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이된다고합니다. 케르세틴의 좋은식이 공급원으로는 적 양파, 사과, 라즈베리, 체리, 크랜베리, 브로콜리, 적 포도, 감귤류, 적포도주 및 차가 있습니다.

4. 비타민 C가 많은 식품

비타민 C는 알레르기로 고통받는 사람들에게 증상을 유발할 수있는 염증을 줄이는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 다량의 비타민 C가 신체의 히스타민 방출을 줄이고 히스타민이 더 빨리 분해되도록하는 데 도움이됩니다. 히스타민은 많은 알레르기 반응에 관여합니다.

5. 셀레늄 섭취량 늘리기

셀레늄이 알레르기에 미치는 유익한 효과는 항산화 특성을 가진 특수 단백질을 생산하는 능력에 기반합니다. 버섯, 대구, 새우 등과 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하면 알레르기를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 셀레늄의 항산화 효과를 최대한 활용하려면 비타민 E가 풍부한 식품과 함께 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

6. 비타민 E가 풍부한 식품

연구에 따르면 비타민 E 섭취의 증가는 알레르기 관련 항체 IgE 수치의 감소와 관련이 있기 때문에 비타민 E가 알레르기 반응을 억제하는 데 효과적 일 수 있습니다. 아몬드, 시금치, 고구마, 아보카도, 해바라기 씨, 버터 넛 스쿼시, 야자유 등과 같은 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하십시오.

7. 프로 바이오 틱 박테리아가 포함 된 식품

건강한 장을 촉진하려면 Lactobacillus acidophilus 및 Bifidobacterium bifidum과 같은 프로 바이오 틱 박테리아가 포함 된 식품을 섭취하십시오. 이 유익하고 좋은 박테리아는 위장관에 서식하여 소화를 돕고 질병을 유발하는 박테리아의 과도한 성장과 싸우는 역할을합니다. 섭취 할 수있는 일부 프로 바이오 틱 식품은 요구르트, 우유, 템페 등입니다.

8. 꿀

꿀은 항 알레르기 식단의 일부가되어야하는 훌륭한 음식입니다. 매 시즌 작은 2 티스푼의 꿀을 섭취하는 것은 알레르기를 치료하고 알레르기를 예방하는 좋은 가정 요법입니다. 또한 꿀에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, 니아신 및 셀레늄이 포함되어 있습니다.

9. 마그네슘이 풍부한 식품

캐슈, 아몬드, 시금치, 다크 초콜릿 등과 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 알레르기 완화에 탁월한 식품입니다. 마그네슘은 기관지 확장제이자 ​​항히스타민 제이기 때문입니다. 필수 미네랄은 기관지 근육과 전신에 진정 효과가 있습니다. 이것이 마그네슘이 풍부한 음식이 항 알레르기 식단의 일부가되어야하는 이유입니다.

10. 과일과 채소

알레르기 증상을 완화하기 위해 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리십시오. 그들에 존재하는 천연 항 염증 성질은 알레르기 반응과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 천명음, 숨가쁨 및 기타 알레르기 증상을 줄이기 위해 조리 된 야채, 토마토 및 감귤류 과일을 많이 섭취하십시오.

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