식단에 포함시켜야 할 10 가지 도파민 촉진 식품

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도파민은 다양한 목적으로 사용되는 뇌에서 발견되는 신경 전달 물질입니다. 충동 적 행동을 제한하고 파킨슨 병을 예방하는 데 중요한 역할과 함께 기억력, 주의력, 생산성 및 체중 감소와 관련이 있습니다.

COVID-19에 기반한 연구에 따르면 코로나 바이러스는 뇌의 도파민 경로를 바꿀 가능성이 있습니다. [1] SARS에 대한 또 다른 연구는 뇌염과 같은 문제를 일으키는 뇌의 뉴런과 신경 섬유의 변화에 ​​대해 말합니다. [두] COVID-19는 SARS와 유사한 것으로 여겨져 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

식단을 통해 우리 몸의 도파민 수치를 높이는 것이 이러한 바이러스 성 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 도파민 수치가 높으면 뇌의 쾌락 중심에 영향을 주어 기분과 동기를 개선합니다. 우리 몸에 도파민이 부족하면 열정 부족, 우울증, 차가운 발, 낮은 성욕, 정신적 피로, 집중력 부족 등이 발생할 수 있습니다. 우리 몸의 도파민 수치를 높이는 데 도움이되는 음식을 살펴보십시오.

1. 아몬드

단백질은 우리 몸의 도파민 수치를 높이는 데 필수적입니다. 티로신은 단백질 생성에 도움이되는 아미노산이며, 이는 다시 도파민 생성에 도움이됩니다. 아몬드는 티로신으로 가득 차 있기 때문에 우리 몸에서 '행복한 호르몬'생산을위한 최고의 간식으로 간주됩니다. [삼]

2. 바나나

바나나와 같은 과일에는 케르세틴이라는 플라보노이드와 함께 티로신이 들어 있습니다. 둘 다 도파민 생성에 지나치게 도움이됩니다. 그 외에도 바나나에는 뇌의 건강을 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 비타민이 포함되어 있습니다.

3. 유제품

우유 및 요구르트와 같은 유제품에는 페닐알라닌, 티로신 및 프레 그네 놀론과 같은 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다. 그들은 도파민의 구성 요소이자 신체의 필수 호르몬입니다. 가장 좋은 점은 이러한 제품을 쉽게 구할 수 있고 비용 효율적이라는 것입니다. [4]

4. 물고기

DHA 또는 Docosahexaenoic acid는 연어, 고등어, 정어리 및 청어와 같은 생선에서 주로 발견되는 오메가 -3 지방산의 일종입니다. DHA는 ADHD 및 치매와 같은 질병 치료와 함께 신체의 도파민 수치를 개선하는 데 도움이됩니다.

5. 커피

커피에는 중추 신경계의 자극제로 작용하는 것으로 알려진 카페인이 들어 있습니다. 이것은 카페인이 뇌에서 도파민 방출을 돕고 주의력과 집중력을 유발하기 때문입니다. 차, 녹차 (카페인 포함) 및 다크 초콜릿도 최고의 카페인 공급원입니다. [5]

6. 포도

포도에는 레스베라트롤이라는 필수 항산화 제가 포함되어있어 뇌의 도파민 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 항산화 제는 또한 신체의 산화 스트레스를 줄여 세포 사멸을 예방하는 데 도움이됩니다. [6]

7. 블루 베리

그들은 뇌의 건강을 유지하고 도파민 생성을 조절하는 데 도움이되는 플라보노이드, 안토시아닌 및 항산화 제가 풍부합니다. 블루 베리는 또한 Substantia Nigra와 뇌의 Striatum 영역에서 산화 스트레스를 줄여 파킨슨 병 예방에 도움이됩니다. [7]

8. 시금치

시금치 또는 기타 녹색 채소는 주로 도파민과 유사한 신경 전달 물질 인 세로토닌 생산으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 뇌의 도파민 수치를 자극하는 데 중요한 역할을하는 티로신으로 가득 차 있습니다. [8]

9. 버섯

버섯의 우리 딘은 뇌의 도파민 수치를 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 기억력과 주의력을 향상시키는 것과 함께 새로운 도파민 수용체의 합성에 적극적인 역할을합니다. 버섯은 또한 우울증 및 기분 변화와 같은 정신 상태를 치료하는 데 도움이됩니다.

10. 귀리

귀리는 세로토닌 생성을 돕는 아미노산 인 트립토판의 생성을 조절하는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 신경 전달 물질 세로토닌은 기분, 정서적 연결, 식욕 등을 조절하는 데 도움이되는 '행복한 호르몬'으로도 알려져 있습니다.

기타 건강 식품

• 달걀
• 수박
• 땅콩이나 피스타치오와 같은 견과류
• 호박씨 같은 씨앗
• 나는 제품이다
• 와인, 적당히
• 오레가노
• 과일 주스
• 올리브유
• 브로콜리
• 심황

도파민 수치를 개선하는 몇 가지 건강한 방법

• 버터 및 코코넛 오일과 같은 포화 지방 감소
• 프로바이오틱스 증가
• 단백질이 풍부한 식단을 섭취하세요
• 매일 운동, 특히 에어로빅
• 적시에 수면 유지
• 음악 듣기
• 햇빛을 통해 충분한 비타민 D 섭취
• 요가 또는 명상 수행
• 마사지 받기
• 애완 동물 접촉 늘리기
• 창의적인 일을
• 작은 순간을 축하하세요

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