TikTok의 피트니스 측면에서 , 간단해 보이는 러닝머신 운동이 최근의 강박관념이 되었습니다. 12-3-30 운동이라고 불리는 이 운동은 라이프스타일 인플루언서인 Lauren Giraldo가 만들었으며 그녀는 이 운동이 30파운드 감량에 도움이 되었다고 말합니다.
나는 지금보다 30파운드 더 나갔었다고 Giraldo는 그녀에게 설명했습니다. 지금 바이러스 성 TikTok 비디오 2020년 11월부터 12-3-30 운동을 대중화했습니다. 지금까지 약 2년 동안 살을 뺀 상태를 유지할 수 있었고 제가 어떻게 했는지 가르쳐 드리겠습니다.
그런 다음 Giraldo는 계속해서 칼로리 계산이나 다이어트를 하지 않는다고 설명합니다. 대신, 그녀는 체중 감량 성공을 위해 단일 운동을 크게 인정합니다. 필요한 것은 러닝머신뿐입니다.
12-3-30 운동이란 무엇입니까?
Giraldo가 비디오에서 설명했듯이 12-3 운동은 많은 경사의.
그녀는 그것을 12도의 경사, 3의 속도로 일주일에 가능한 한 많이 30분 동안 설치했다고 설명했습니다. 그리고 그게 다야! 그녀는 이것을 일주일에 5번 하고, 그녀는 그것이 그녀가 30파운드를 잃고 납치된 것처럼 보이기 위해 한 전부라고 주장합니다.
12-3-30 트레드밀 운동은 안전한가요?
당연히 TikTokers는 겉보기에는 간단해 보이는 운동과 경사로에서 하루 30분만 걸으면 살이 빠질 것이라는 약속에 흥미를 느꼈습니다. 그러나 이미 체육관에서 단골이 아닌 경우 공인 트레이너 및 전체적 건강 코치 뎀시 마크스 이 운동은 위험할 수 있으므로 바로 시작하지 않는 것이 좋습니다.
러닝머신에서 걷는 것은 달리는 것보다 충격이 적기 때문에 피트니스를 처음 접하는 사람들에게 특히 좋습니다. 또한 러닝머신의 경사 기능은 추가 도전을 제공하여 운동을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 초보자를 위한 12-3-30 TikTok 러닝머신 루틴은 권장하지 않습니다. 운동을 처음 접하는 사람들에게는 12%의 경사가 너무 가파르며 부상을 입을 수 있다고 그녀는 In The Know에 설명했습니다. 개인이 적절하게 컨디셔닝되지 않으면 햄스트링, 무릎 및 아킬레스건에 많은 스트레스를 줄 것입니다.
12-3-30 운동으로 시작하는 대신 Marks는 낮은 수준의 경사에서 시작하여 근력과 체력을 키우면서 점진적으로 증가할 것을 제안합니다. 결국, 당신은 탐나는 12-3-30 운동까지 일하게 될 것이며 그 과정에서 동등하게 효과적인 다른 유산소 및 근력 루틴을 시도할 수 있습니다.
좋은 소식은 피트니스 전문가에 따르면 마이크 매튜스 , Legion Athletics의 창시자로서 유산소 운동을 아무리 많이 해도 칼로리와 체지방이 연소됩니다.
걷기는 몸에 매우 좋고 근육과 근력 증가에 최소한의 영향을 미치며 체지방을 우선적으로 연소시키므로 모든 체중 감량 요법에 가치 있는 추가가 된다고 그는 설명했습니다. 많은 사람들은 장거리에 걸쳐 자주 하는 약간의 걷기가 어떻게 신체 구성과 건강에 현저한 차이를 만들 수 있는지 깨닫지 못합니다.
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이 이야기가 즐거우셨다면, 이 피트니스 강사가 운동이라는 단어를 두려워해서는 안 되는 이유를 설명합니다.
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